10 coisas que pessoas saudáveis fazem antes das 9 da manhã
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Nosso alarme dispara e nós apertamos o botão de soneca. Isso ocorre algumas vezes mais. Daí, sem tempo a perder, nós pulamos da cama rumo ao chuveiro e saímos voando de casa, usando uma camisa toda amassada e pegando um rápido café no caminho ao trabalho.
Basicamente, nós vivemos cada manhã como se fosse o “Feitiço do Tempo” prometendo sempre fazer tudo diferente no dia seguinte.
Embora essa rotina matinal permita que você durma um pouco mais de manhã muitas pessoas do campo da medicina insistem que começar o dia com tanto estresse não é saudável. Acaba por marcar um tom caótico nos convidando a ter ainda mais estresse a medida que as horas passam, e comprometem completamente qualquer descanso extra que você pode ter tido no início do dia.
Mas, existem algumas coisas que nós podemos aprender daqueles entre nós que somos organizados o suficiente para reescrever a nossa rotina matinal quase que totalmente. Em parceira com a empresa Tropicana nós oferecemos a vocês o guia das pessoa saudáveis para começar bem o seu dia.
1. Eles(as) têm um horário de dormir e respeitam esse horário
Erradique um pouco do caos estabelecendo um horário de dormir e respeitando-o. Pode parecer algo engraçado para os adultos, mas é incrivelmente importante. Nossos corpos ficam desiquilibrados se vamos em um dia dormir às 22h e em outro à meia-noite. Isso suga a sua energia, então estabeleça um horário para ir para cama e faça um esforço para respeitá-lo. É surpreendente ver a rapidez com que uma nova rotina é estabelecida.
Erradique um pouco do caos estabelecendo um horário de dormir e respeitando-o. Pode parecer algo engraçado para os adultos, mas é incrivelmente importante. Nossos corpos ficam desiquilibrados se vamos em um dia dormir às 22h e em outro à meia-noite. Isso suga a sua energia, então estabeleça um horário para ir para cama e faça um esforço para respeitá-lo. É surpreendente ver a rapidez com que uma nova rotina é estabelecida.
2. Eles(as) acordam cedo – tipo umas 6 da manhã
Permita-se tempo suficiente para realizar os seus objetivos matinais e isso mudará todo o ritmo do seu dia. Ir realizando algumas coisas pequenas e fáceis durante a manhã – como fazer a sua cama assim que acordar – ajudará a manter o ‘momentum’ de realizar as coisas durante o dia.
Permita-se tempo suficiente para realizar os seus objetivos matinais e isso mudará todo o ritmo do seu dia. Ir realizando algumas coisas pequenas e fáceis durante a manhã – como fazer a sua cama assim que acordar – ajudará a manter o ‘momentum’ de realizar as coisas durante o dia.
3. Eles(as) bebem muita água
Você não bebeu nada desde a noite anterior, então é uma boa se hidratar. A água acelera o seu metabolismo.
Você não bebeu nada desde a noite anterior, então é uma boa se hidratar. A água acelera o seu metabolismo.
“Você não quer que seu xixi fique amarelo-escuro”, disse a personal trainer e maratonista Angie Knudson, de 34 anos. “Isso quer dizer que você está desidratado. A água ajuda a regular o nível de sódio no corpo”.
4. Eles(as) se exercitam antes de começar o seu dia
Os exercícios matinais oferecem uma forma confiável de dar um impulso na sua energia e mesmo com um exercício leve você tem a impressão de ter realizado algo. “As coisas vão acumulando”, diz Alfred Gallegos, 28, um personal trainer residente na Califórnia. Pelas manhãs não há nenhuma desculpa e você não tem o mesmo nível de energia para fazer exercícios no final do dia”.
Os exercícios matinais oferecem uma forma confiável de dar um impulso na sua energia e mesmo com um exercício leve você tem a impressão de ter realizado algo. “As coisas vão acumulando”, diz Alfred Gallegos, 28, um personal trainer residente na Califórnia. Pelas manhãs não há nenhuma desculpa e você não tem o mesmo nível de energia para fazer exercícios no final do dia”.
5. Eles(as) tomam um café da manhã abundante e equilibrado
Dê ao seu corpo a energia que ele precisa para aguentar um dia ativo pela frente. “Eu como oito claras de ovos com espinafre, couve, tomate e abacate”, diz Michael Dreishpoon, 50, que vai à academia seis vezes por semana. “Esse prato está cheio de proteínas e de ‘gordura boa’ no abacate”. Depois, Dreishpoon come uma tigela de cereal com mirtilo e uvas para ingerir carboidratos e açúcar natural.
Dê ao seu corpo a energia que ele precisa para aguentar um dia ativo pela frente. “Eu como oito claras de ovos com espinafre, couve, tomate e abacate”, diz Michael Dreishpoon, 50, que vai à academia seis vezes por semana. “Esse prato está cheio de proteínas e de ‘gordura boa’ no abacate”. Depois, Dreishpoon come uma tigela de cereal com mirtilo e uvas para ingerir carboidratos e açúcar natural.
6. Eles(as) meditam
Existem várias formas de meditação, mas durante as manhãs – logo após acordar ou fazer exercícios – é a momento ideal para isso. Stephen Sullivan, 37, um ator de Los Angeles, participa em uma meditação transcendental por 20 minutos todas as manhãs. “Isso me ajuda a aterrissar e centralizar as minhas emoções”, disse ele. “Eu sinto mais gratidão pelo dia e pela minha vida no geral”.
Existem várias formas de meditação, mas durante as manhãs – logo após acordar ou fazer exercícios – é a momento ideal para isso. Stephen Sullivan, 37, um ator de Los Angeles, participa em uma meditação transcendental por 20 minutos todas as manhãs. “Isso me ajuda a aterrissar e centralizar as minhas emoções”, disse ele. “Eu sinto mais gratidão pelo dia e pela minha vida no geral”.
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7. Eles(as) leem
A leitura matinal pode trazer vários benefícios, desde criar um espaço só seu e liberar o estresse, até fazer com que o seu cérebro entre no modo de trabalho. “É importante ter tempo para si mesmo”, disse Christian Addison, 39, um sargento policial em Nova York que acorda 90 minutos antes de seus filhos para incorporar a leitura na sua rotina matinal. “Isso ajuda te ajuda a enfrentar melhor o seu dia”.
A leitura matinal pode trazer vários benefícios, desde criar um espaço só seu e liberar o estresse, até fazer com que o seu cérebro entre no modo de trabalho. “É importante ter tempo para si mesmo”, disse Christian Addison, 39, um sargento policial em Nova York que acorda 90 minutos antes de seus filhos para incorporar a leitura na sua rotina matinal. “Isso ajuda te ajuda a enfrentar melhor o seu dia”.
8. Eles(as) escrevem um diário (sério!)
Existem vários benefícios em manter um diário, porém escrever nele todas as manhãs ajudará a fazer com que a sua criatividade brilhe ao mesmo tempo que fortalece a sua autodisciplina e sua confiança que ajudam você durante o dia.
Existem vários benefícios em manter um diário, porém escrever nele todas as manhãs ajudará a fazer com que a sua criatividade brilhe ao mesmo tempo que fortalece a sua autodisciplina e sua confiança que ajudam você durante o dia.
9. Eles(as) ouvem música
A música estimula o seu cérebro. Permita que a sua mente esteja em um lugar mais positivo ao ouvir algo otimista e encorajador no seu caminho ao trabalho.
A música estimula o seu cérebro. Permita que a sua mente esteja em um lugar mais positivo ao ouvir algo otimista e encorajador no seu caminho ao trabalho.
10. Eles(as) dizem mais “eu te amo”
Mostrar a sua gratidão dizendo a alguém que você o ama diariamente pode ter um efeito poderoso na sua saúde. Sem contar que um pouco de amor, seja ele romântico ou entre amigos, ajuda a aliviar o estresse e a direcionar o resto do seu dia na direção certa.
Mostrar a sua gratidão dizendo a alguém que você o ama diariamente pode ter um efeito poderoso na sua saúde. Sem contar que um pouco de amor, seja ele romântico ou entre amigos, ajuda a aliviar o estresse e a direcionar o resto do seu dia na direção certa.
(Tradução: Simone Palma)
Este artigo foi originalmente publicado pelo HuffPost US e traduzido do inglês.
Fonte:http://www.brasilpost.com.br/2016/01/18/pessoas-saudaveis-manha_n_9008132.html
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