TÉCNICAS PARA CONTROLAR A GULA
Vamos te dar 4 dicas para você parar com os desejos por comida. São 4 passos simples que você vai colocar facilmente em prática.
Quando você está constantemente com fome, a tarefa de escolher os alimentos certos nas horas certas se torna um desafio.
Mantenha-se satisfeito e energizado enquanto come poucas calorias – esse é o segredo para o sucesso a longo prazo na perda de peso.
Aqui vão 4 estratégias para sentir-se satisfeito após uma refeição saudável e se manter assim por mais tempo. Você não só terá mais energia como desejará menos comidas e comerá menos...
1. Coma Alimentos Com Muita Água.
Beber água é ótimo e você deve fazer isso durante o dia todo, no entanto isso não fornece a mesma sensação de saciedade de quando você ingere alimentos com alta concentração de água.
Esse é um mecanismo separado no cérebro que controla a fome e a sede. Se o alimento contém água, ele permanecerá no estômago por mais tempo enquanto está sendo digerido, o que fará você comer menos e ficar muito mais tempo satisfeito.
Além disso, alimentos com muita água são naturalmente muito pouco calóricos, fazendo-os ideais para a perda de peso.
Muitas frutas e vegetais contém entre 90% e 98% de água! Os seguintes são alguns dos alimentos mais hidratantes:
- Melancia contém 92% de água e eletrólitos como cálcio, magnésio, potássio e sódio - todos com uma influência positiva no seu metabolismo!
- Toranja contém apenas 30 calorias e é 90% composta de água!
- Pepinos são 96% água e possuem apenas 14 calorias em apenas um copo!
- Cantalupo é 89% água e contém apenas 27 calorias a cada meio copo!
- Morangos contém apenas 23 calorias por cada meio copo e são feitos de aproximadamente 92% de água. Além disso, morangos são a quarta fruta mais rica em antioxidantes.
- Brócolis contém 90% de água e nutrientes “anticâncer” que ajudam a desintoxicar o vasto número de toxinas que encontramos diariamente. Ainda, é uma ótima fonte de fibras!
Você deve ter notado que essas comidas ricas em água são também ricas em carboidratos. Por serem naturais e não processadas, sugiro que a porção seja do tamanho aproximado da circunferência do seu punho. Então, uma toranja pequena ou copo de morangos cortados, por exemplo, funciona bem.
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