Rotina de atleta fitness inclui 7 litros de água por dia e malhação em jejum

Ivie Rhein dá detalhes da rotina em papo com o Delas, mas faz alerta que não recomenda que ninguém siga suas regras sem consultar um especialista

Músculos trincados e quase nada de gordura no corpo. Esse é o visual de uma atleta fitness. Mas para chegar a esse nível e vencer competições internacionais é preciso muita disciplina, malhação pesada e alguns sacrifícios.

O Delas bateu um papo com Ivie Rhein, que é atleta fitness e nutricionista, para entender melhor como é a rotina de uma profissional da área. E como nutricionista, ela alerta que não recomenda que ninguém siga suas regras de alimentação ou exercício sem acompanhamento de perto de um especialista. Já para o lado atleta, vale muito suor e esforço para manter o corpo, principalmente antes de competições.

Veja o que Ivie faz para manter este corpo, com 66kg de músculo distruidos em 1,64m de altura.

7 litros de água por dia

Esse é o primeiro número que chama a atenção na rotina de Ivie. Ela fala que chega a beber até 7 litros de água por dia quando está se preparando para uma competição, mas isso não acontece de repente. "Começo com 1 galão e vou aumentando gradativamente durante a preparação para 2 galões, mais ou menos os 7 litros."
Para ela, associar a prática a uma dieta rígida e equilibrada ajuda a acabar com a retenção de líquido. Tanta água também contribui em seu desempenho nos treinos. "Meu metabolismo fica mais acelerado, ajuda a repor sais minerais perdidos no suor e a eliminar as toxinas", comenta Ivie, que atualmente treina na Flórida, nos Estados Unidos, para o Campeonato Ferrigno Legacy, marcado para novembro, na Califórnia, também nos Estados Unidos.
A água também vira uma aliada da dieta. "Ajuda a me sentir mais saciada quando a dieta realmente aperta e a fome aumenta", afirma.
Outro benefício é a pele, que segundo Ivie, fica mais bonita.

Dieta rígida

Para manter o corpo, Ivie tem uma disciplina quase militar com a alimentação. Ela conta que precisa comer com intervalos de 2h30 a 3h e respeita isso a todo custo. A marmita sempre está na mochila e mais de uma vez ela já comeu comida fria porque deu a hora da refeição e estava fora de casa e não tinha onde esquentar o alimento.
Seguindo esse intervalo, Ivie faz um total de seis refeições por dia. E não segue o comum de pãozinho integral e leite no café da manhã, prato principal no almoço e no jantar. Ela fala que todas as refeições, principalmente na fase de preparação, acabam muito parecidas, e prefere nem chamá-las de café, almoço ou jantar. "Acho mais fácil numerá-las".
O que entra em cada refeição varia de acordo com o momento da preparação de Ivie, mas um exemplo geral seria dessa forma, segundo a atleta:
1. Omelete de claras com espinafre
2. Peru fresco + arroz + legumes
3. Pós-treino + rice cake ou cream rice
4. Igual a 2
5. Peixe branco + legumes
6. Omelete de claras com espinafre
Nao é simples manter a vida social com uma dieta tão rigida, mas Ivie tem alguns truques. "É possível sair! Mas sempre tenho que levar minhas refeições. Levo minhas refeições em restaurantes que conheço, ou como no carro e só bebo água. Confesso que quanto mais perto da competição, mais difícil fica, não só por passar vontade de comer, mas também a falta de disposição para sair. Meu marido normalmente sai com as crianças e eu fico em casa".

Treino em jejum

Outro detalhe que chama a atenção é a forma como Ivie organiza os treinos. Ela faz duas sessões de cardio por dia, o que ajuda a manter o metabolismo acelerado e a queimar gordura. E o primeiro deles é em jejum. "Quando acordamos, os níveis de glicose sanguíneo estão baixos, o que faz com que o corpo utilize gordura para produzir energia. Depois do treino, os níveis do glicogênio muscular estão baixos e mais uma vez a gordura será usada para produzir energia", explica o lado nutricionista de Ivie.

Mas vale um alerta. Essa é a rotina de uma profissional. Ivie compete há um ano e meio e já venceu cinco torneios. "Essas coisas funcionam pra mim, como atleta. Não recomendo que ninguém comece a beber 7 litros de água ou faça cardio em jejum. Se for musculação, nem pensar. Cada indivíduo tem suas necessidades, de acordo com seus objetivos e rotina", afirma.

Link deste artigo: http://delas.ig.com.br/alimentacao-e-bem-estar/2017-07-14/atleta-fitness-dieta-exercicio.html

Os 10 mandamentos fitness de Carol Buffara e Gabriela Pugliesi

As musas fitness mais populares das redes sociais reuniram em 2 livros suas principais dicas de nutrição, exercícios e qualidade de vida. Deles, tiramos os 10 principais mandamentos da vida saudável.

1. Carol Buffara

Carol Buffara

Anotar o que você come ajuda a ter consciência do que está ingerindo. A dica é da empresária Carol Buffara, que tem mais de 260 mil seguidores no Instagram e está lançando o livro Projeto Carol Buffara (ArteEnsaio). "Quando se escreve um diário, as escorregadas podem ser facilmente identificadas. Às vezes, aquele pedaço de bolo que você devorou durante a noite ou aquela bala cheia de açúcar que você come e nem percebe podem estar atrapalhando." Por isso, ela aconselha a anotar tudo, inclusive as quantidades e os itens aparentemente inofensivos, como sucos e frutas. "Sempre que quero perder peso, uso essa tática."
2. Gabriela Pugliesi

Gabriela Pugliesi

Essa foi a regra de ouro que Gabriela Pugliesi aprendeu com sua nutricionista, Alessandra Luglio. "Três horas é o tempo máximo que o organismo leva para digerir os alimentos mais complexos do cardápio. Então, após esse intervalo, acaba o combustível. Se o corpo não recebe o reforço necessário, ele trava e começa a dificultar a queima de gordura", diz a fit girl, que tem 600 mil seguidores no Instagram e agora arrasa no livro Raio X (Réptil Editora). Mais uma dica: as seis refeições do dia devem receber a mesma atenção. "Quando há equilíbrio entre elas, a gente não exagera em nenhuma."
- 5. Carol Buffara
  
  Carol Buffara
  
  Carol Buffara descobriu uma técnica chamada reboot, que, garante, mudou sua vida. "O desejo é muito despertado pela visão. Por isso, quando avistamos uma torta maravilhosa, nosso instinto nos leva a devorá-la. Esse método sugere que a gente feche os olhos por uns dez segundos, respire fundo e, lentamente, comece a abri-los. Então olhe ao redor, perceba o ambiente, respire mais uma vez. Você vai ver que aquela vontade incontrolável logo se transformará na consciência de que seu corpo não precisa daquilo. Ao resistir, você vence mais um desafio e estará mais perto de atingir seu objetivo", ensina.
- 6. Carol Buffara
  
  Carol Buffara
  
  Quando começou sua reeducação alimentar, Carol passou por um período detox para dar um choque de desintoxicação no organismo. Foi quando conheceu o suco verde. "É regra lá em casa: acordou, espreguiçou, levantou, suco verde para começar o dia", brinca. A bebida é uma verdadeira farmácia natural. "Tem vitaminas e minerais capazes de aumentar a energia e de fortalecer o sistema imunológico - resfriados e problemas intestinais se tornam cada vez mais raros e a disposição aumenta. É impressionante também o viço que traz à pele e ao cabelo." A dica da blogueira é tomar o suco verde logo ao acordar, em jejum, para o organismo absorver melhor os nutrientes. Sua receita preferida é: 1 maçã + 2 talos de aipo + 1 punhado de hortelã + 1 punhado de salsinha + 1 fatia de gengibre + 1 limão espremido + 1 folha de couve + 1/2 copo de água de coco. Bata tudo no liquidificador ou na centrífuga e beba.
- 7. Gabriela Pugliesi
  
  Gabriela Pugliesi
  
  A dica é da Gabi. "Elegi frango, peixe, ovo e queijos leves ou iogurtes. Não tenho nada contra carne vermelha - se eu for a um churrasco, é claro que vou comer. Mas o fato é que a maioria dos cortes tem muita gordura. Já com a carne branca, não tem erro. A questão é: como viver sem o ferro, tão abundante na carne vermelha? Orientada por minha nutricionista, eu capturo o nutriente no ovo", conta. Outra coisa que a blogueira inclui em todas as suas refeições é salada. "Experimente e aprenda a gostar de folhas. Eu não comia, mas insisti. Hoje em dia, adoro alface, rúcula, espinafre cru. Também sou louca por brócolis e aspargos."
- 8. Gabriela Pugliesi
  
  Gabriela Pugliesi
  
  Gabriela adora uma academia. Mas também tem seu kit malhação de emergência, que carrega especialmente em suas viagens. Os acessórios que garantem seus exercícios são: corda para pular; minibands (elásticos pequenos, que ela usa para exercícios de coxas e glúteos); superbands (elásticos maiores que ela usa para movimentos de pernas e braços); TRX (fitas de suspensão para treinos mais complexos); rolinho (para abdominais). "Se você não se considera tão avançada, invista pelo menos no kit básico: tênis de corrida e corda."
- 9. Carol Buffara
  
  Carol Buffara
  
  Primeiro é preciso começar, depois insistir, se superar e então se apaixonar. "O início exige empenho, mas com o passar do tempo o bem-estar aparece e não há como não se divertir. Faz bem para o corpo e para a alma", argumenta Carol. O importante é encontrar um exercício que agrade e combine com seu estilo de vida. "Há quem goste de dançar, jogar capoeira, fazer esportes aquáticos. Quem trabalha em equipe pode tentar correr e, assim, dedicar um tempo a si próprio. Enquanto quem tem uma rotina mais solitária pode encontrar incentivo em esportes de equipe ou em aulas coletivas." Agora, se a preguiça falar mais alto, lembre-se de que os benefícios só aparecem para quem incorpora os exercícios na rotina. "Use a técnica do ?só por hoje?. Desafie o desânimo... só por hoje! Se no dia seguinte ele teimar em aparecer, mostre que ele não tem vez... só por hoje! Logo ele não terá mais a coragem de medir forças com os seus objetivos." Apaixonada por atividade física, ela divide assim sua semana: segundas, quartas e sextas, se dedica à musculação + 30 minutos de aeróbico (corrida, transport ou bicicleta); terças e quintas, faz muay thai ou treinamento funcional; aos sábados e domingos, se exercita em contato com a natureza.
- 10. Gabriela Pugliesi
  
  Gabriela Pugliesi
  
  "As pessoas buscam resultados rápidos em todas as áreas da vida e na musculação não é exceção. Mas não é assim que funciona. Se a Gabi hoje tem o corpo com o qual sonhou um dia, isso é consequência de quatro anos de trabalho sério e consciente", explica Thiago Pugliesi, personal trainer e marido da blogueira. Ela ficou cerca de um ano trabalhando apenas a base da musculação. E o corpo foi mudando aos poucos. "Jamais desanime: mesmo quem agora treina em um patamar avançado já passou pela fase de preparar os alicerces. Ninguém nasce sarado", conclui a musa fitness.
- 3. Gabriela Pugliesi
  
  Gabriela Pugliesi
  
  "Eu bebo pelo menos 2 litros por dia", conta Gabi. "Só quem leva essa regra a sério percebe a diferença na pele (mais luminosa), no cabelo (mais brilhante), no funcionamento do intestino (mais regular) e no metabolismo, que trabalha melhor." Ela reforça que, em dias quentes e em fases de treinos intensos, a ingestão de líquidos deve ser ainda maior. "Tenho sempre uma garrafa de água por perto. Também preparo em casa chás naturais, sem calorias e sem aditivos, que completam minha cota do dia. Só não valem bebidas calóricas ou com muita química."
- 4. Carol Buffara
  
  Carol Buffara
  
  Se você decidiu emagrecer, é hora de dar adeus ao excesso de açúcar, assim como diminuir o consumo de bolo, biscoito, pão, arroz e massa branca, que são alimentos com alto índice glicêmico. "A regra é clara: quanto maior a ingestão de açúcar e alimentos com alto índice glicêmico, maior será a produção de insulina, hormônio que favorece o depósito de gordura no abdômen e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade", explica Patrícia Davidson, nutricionista da Carol. Mas nada de trocar o açúcar por grandes volumes de adoçantes artificiais: o consumo exagerado pode levar à compulsão alimentar. "Na hora que der vontade de um doce, coma uma fruta. Meu truque é esquentar uma banana ou uma maçã por alguns minutos no forno, usando um fio de mel e uma pitada de canela", ensina a blogueira carioca.
- Fonte:http://boaforma.abril.com.br/dieta/os-10-mandamentos-fitness-de-carol-buffara-e-gabriela-pugliesi/