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9 HÁBITOS DAS PESSOAS MAIS VELHAS
DO MUNDO
Quer manter ativo bem em sua
terceira idade?
Olhe para os lugares onde as
pessoas vivem mais tempo.
Quer viver até 100? Dan Buettner sabe o segredo para a longevidade, e é muito mais simples do que você imagina. O National Geographic Fellow vem vasculhando o mundo há anos em busca de lugares onde as pessoas vivem muito mais tempo do que a média, e ele é apelidado essas regiões " Zonas Azuis ".
Esses locais possuem a maior população de centenários - pessoas que chegam aos 100 anos - e as pessoas lá vivem taxas extremamente baixas de diabetes, obesidade, doenças cardíacas e outras doenças evitáveis. Até o momento, ele localizou cinco Zonas Azuis: Okinawa, Japão; A região de Ogliastra, na Sardenha; Ikaria, Grécia; Nicoya, Costa Rica; E Loma Linda, Califórnia. Buettner examinaram esses lugares para aprender os hábitos de seus seres humanos anormalmente saudáveis e narrou suas descobertas em um par de livros: As Zonas Azuis e A Solução Zona Azul .
Aqui estão nove desses hábitos, juntamente com histórias de pessoas que estão praticando-los como parte do projeto Blue Zones , uma iniciativa em que as comunidades em todos os EUA tentam imitar o estilo de vida Zona Azul.
A notícia especialmente boa? Se você é um corredor regular, você já pode estar fazendo um monte de isso. "Há um conjunto inteiro de comportamentos saudáveis que cercam a pessoa que adora correr", explica Buettner, "e muitos deles são contagiosos".
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Incorporam o exercício em suas atividades diárias
"As pessoas da Zona Azul são empurradas para se deslocar diariamente", diz Buettner, explicando que a atividade física é mais sobre seus arredores naturais em vez de viagens dedicadas ao ginásio. Em vez de sentar em um escritório ou em um sofá por períodos prolongados, movem-se freqüentemente. Eles andam (ou bicicleta) para a escola, para o trabalho, para as casas dos amigos. Eles fazer pão a partir do zero processo trabalhoso -a que, Buettner ri, dá às mulheres Ikarian "antebraços como Popeye." E eles jardim.
Eles também continuam se movendo à medida que envelhecem. "No momento em que você pára de andar, é um declínio bastante acentuado", diz Buettner, razão pela qual, com base em suas descobertas, ele recomenda o afastamento de alto impacto, exercícios de cartilagem em anos mais velhos em favor de menor impacto, movimento mais sustentável.
Tim Woody, um pastor de 51 anos em Fort Worth, Texas (um dos locais dedicados do Projeto Zonas Azuis), começou sua busca para alcançar a idade de 100 anos com esse passo. Depois de sofrer um susto de saúde aos 49 anos, e logo depois de ouvir sobre as zonas azuis em sua estação de notícias locais, ele recuou sua rotina de treinamento de peso intenso e começou a andar regularmente e correr nas trilhas perto de sua casa.
Quase dois anos depois, Woody permanece convertido. "Eu agora registro meus passos todos os dias e estou em uma competição comigo mesmo", ele ri. "O jogging e andar foi ainda mais benéfico do que os exercícios mais intensos que eu costumava fazer."Eles comem principalmente plantas
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Eles comem principalmente plantas
Frescos frutas , vegetais e grãos integrais compõem a maioria de sua dieta, e feijão também são uma pedra angular (pense: fava, preto, soja e lentilhas). Outro grampo: nozes . Comer um punhado por dia pode adicionar dois a três anos de expectativa de vida, mostra a pesquisa. A maioria vai comer carne ocasionalmente, mas geralmente carne de porco e em média, apenas cinco vezes por mês. Peixe também é consumida, mas com moderação. Os americanos que vivem mais tempo - em Loma Linda, Califórnia - são pescetarians, que por definição envolve comer peixe.
Os alunos da Escola Secundária Maria Assunta Pallotta, em Waterloo, Iowa, outro local do Blue Zones Project, adotaram estas diretrizes com fervor. Depois de aprender sobre a pesquisa centenária do ano passado - eles foram especialmente impressionado pelo fato de que sua geração pode ser o primeiro com vidas vivas mais curtas do que seus pais - eles trabalharam com a administração para atualizar as ofertas de cafeteria. Um bar de saladas foi introduzido, e vegetais enlatados foram trocados por ervilhas frescas, pepinos, cenouras, aipo, feijão preto e muito mais. Carol Luce, uma funcionária da escola, descreve seu zelo: "Às vezes eu tenho que dizer a eles, 'Ok, isso é o suficiente alface agora!'", Ela ri. Ela também se lembra de uma época em que denunciaram pudim de chocolate, dizendo: "Isso não faz parte das Zonas Azuis! O que estamos fazendo?!"
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Eles param de comer antes de estarem cheios
Os habitantes de Okinawa seguem o mantra confucionista de 2.500 anos de idade de "Hara hachi bu", que os lembra de empurrar os pratos para longe quando se sentem 80 por cento cheios. A razão que isso ajuda a longevidade: quando você parar de comer depois de não sentir fome, mas antes de se sentir cheio, ele ajuda a manter sua cintura em cheque. Woody implementou essa mudança também, e não pode recomendá-lo o suficiente: "Eu não me sinto inchado mais", diz ele. "E meus olhos são ainda mais brilhantes."
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Bebem até dois vidros do vinho um o dia
Não, isso não é um erro de digitação. Sardinians bebem regularmente vinho cannonau, que tem um dos mais altos níveis de antioxidantes de qualquer álcool no mundo e três vezes mais polifenóis (aka micronutrientes que impedem doenças degenerativas) do que outros vinhos.
Vinho tinto, em geral, tem sido mostrado para reduzir o risco de doença cardíaca , determinados cancros e retardar a progressão de desordens neurológicas tais como a doença de Alzheimer e doença de Parkinson, graças aos compostos de plantas e antioxidantes. Isso tudo vem uma advertência óbvia: overindulging - mais de um copo por dia para as mulheres, e dois para os homens - nega os efeitos positivos.
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Eles atenuam o estresse
A raiz de quase todas as doenças é inflamação crônica, diz Buettner, explicando que a maioria da inflamação crônica provém de inflamação intestinal que "resulta de comer muita porcaria - mas também pode vir da pressa e preocupação da vida cotidiana". Rituais diários que revertem isso. Rituais como cochilos em Ikaria, happy hour na Sardenha e tendo um momento para lembrar ancestrais em Okinawa.
Outro ritual sugerido para aliviar o estresse? Corrida. "Os corredores têm ótima maneira de lançar o estresse por cintas em tênis de corrida e bater as trilhas ", diz Buettner. "É melhor do que qualquer suplemento que você iria comprar."
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Sua vida tem finalidade
Buettner postula que conhecer seu sentido de propósito vale até sete anos de expectativa de vida extra. Em Okinawa, é chamado de "Ikigai" e em Nicoya, é "plano de vida". Ambos traduzem grosso modo: "por que eu acordo de manhã".
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Pertencem aos círculos sociais apertados
Estes círculos sociais vêm em várias formas e tamanhos, mas todos fornecem camaradagem e parentesco que apoia comportamentos saudáveis. Os okinawans formam "moai" vagens de cinco amigos que se comprometem mutuamente à vida, enquanto os Ikarians constroem comunidades maiores que socializam freqüentemente.
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No entanto, eles também fazem parte de uma comunidade maior baseada na fé
Todos, exceto cinco, dos 263 centenários envolvidos nos estudos originais da Zona Azul pertenciam a alguma comunidade religiosa. Enquanto o tipo específico de espiritualidade variou, a pesquisa é clara: assistir a serviços baseados na fé quatro vezes por mês pode adicionar até 14 anos de expectativa de vida.
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Eles Priorizam a Família
Estar em um relacionamento positivo, comprometido pode adicionar até seis anos de expectativa de vida, e as pessoas da Zona Azul sair de seu caminho para cultivar relacionamentos profundos com seus filhos, bem como pais e avós. Suas culturas valorizam a velhice e os membros da família idosos são freqüentemente cuidados nas casas de suas famílias.
Fonte:http://www.runnersworld.com/health/9-healthy-habits-of-the-worlds-longest-living-people
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