Abacate, espinafre e pepino são alguns dos ingredientes que melhoram o inchaço do corpo (Foto: Flickr / Marco Verch Professional Photographer / CreativeCommons)
Retenção de líquidos: 10 alimentos que ajudam a reduzir o inchaço
Conheça ingredientes naturais para inserir nas suas receitas e ajudar a liberar o excesso de água produzido pelo organismo
- POR NATHALIA FABRO
O inchaço do corpo nada mais é do que um sinal da retenção de líquidos ao redor de tecidos do organismo. Falta de exercícios físicos, alimentos gordurosos e cheios de açúcar, e o consumo excessivo de sódio podem ocasionar esse acúmulo. Mas existem ingredientes naturais que também podem melhorar a condição.
"Quando o sódio é consumido em abundância, ele fica acumulado no organismo e, como resposta, nosso corpo precisa liberar mais água para reduzi-lo, causando a retenção de líquido", explica a nutricionista Natalia Barros, mestre em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). "No caso do álcool, acontece o mesmo processo. A diferença é que ele desidrata o organismo, provocando o acúmulo de líquidos pelo mecanismo de retirada da água, e não aumento do sódio."
Segundo a especialista, consumir em equilíbrio alimentos ricos em sódio, gorduras e açúcares não traz problemas – o importante é evitar exageros. "Beber bastante água é o recomendado para eliminar o excesso de sódio do organismo e manter o bom funcionamento dos rins. Quando o inchaço aparecer, apenas volte para sua rotina normal com alimentação balanceada e faça atividade física", ela diz.
O potássio também é um importante nutriente para combater a retenção de líquidos. Por isso, Natalia recomenda incluir ingredientes ricos em potássio na dieta. Em relação ao modo de preparo, ela afirma que não existe uma relação direta com a cocção e o inchaço. "Entretanto, preparar alimentos assados, grelhados ou cozidos no vapor são as melhores opções, já que evitam a fritura e o excesso de gorduras", comenta.
Abaixo, confira quais são os melhores ingredientes para diminuir o inchaço e inclua já nas suas refeições!
1. Abacate
O abacate pode ser usado em receitas doces e salgadas (Foto: Pixabay / GerDukes / CreativeCommons)
O fruto tem bastante potássio e fibras, que contribuem com o funcionamento do intestino e, de quebra, a retenção de líquidos.
2. Alface
Existem mais de dez tipos de alfaces para diversificar as suas refeições (Foto: Pixabay / Maxmann / CreativeCommons)
Mimosa, lisa, crespa, romana, americana: não importa a variedade da folha que você escolher, todas têm benefícios para a saúde.
3. Aveia
A aveia também é boa para minimizar os efeitos do colesterol ruim (Foto: Pexels / Vie Studio / CreativeCommons)
O cereal pode ser consumido com frutas, iogurtes, em vitaminas e até molhos ou sopas.
4. Beterraba
A beterraba é fonte de antioxidantes, ácido fólico e ferro (Foto: Pixabay / Pompi / CreativeCommons)
Rica em zinco, a beterraba contribui também com o fortalecimento do sistema cardiovascular e dá resistência física. Para o consumo, aposte em saladas e grelhados.
5. Espinafre
O espinafre também é fonte de filoquinona, composto da vitamina K (Foto: Pixabay / ThiloBecker / CreativeCommons)
Além de fortalecer os músculos, a hortaliça evita a prisão de ventre e previne doenças cardiovasculares.
6. Feijão
A alta quantidade de fibras do feijão ajuda a reduzir o inchaço do corpo (Foto: Pixabay / Groovelanddesigns / CreativeCommons)
O grão tem bastante fibra, ajudando no funcionamento do intestino. Prefira consumi-lo em receitas leves e sem gordura.
7. Laranja
Rica em vitamina C, a laranja ajuda a fortalecer a imunidade (Foto: Pixabay / Tamanna_rumee / CreativeCommons)
Prevenir a gripe, contribuir com a saúde dos olhos, melhorar o humor e evita pedras nos rins. Esses são alguns dos benefícios que a fruta oferece.
8. Mamão
O mamão pode ser consumido in natura, em vitaminas e smoothies (Foto: Pexels / Daria Shevtsova / CreativeCommons)
Rica em vitaminas e fibras, a fruta é uma ótima aliada para a regular o funcionamento do intestino.
9. Melancia
A melancia é uma fruta rica em água e ajuda a hidratar o corpo (Foto: Pixabay / Kps7942 / CreativeCommons)
Com bastante água, a fruta é ótima para a hidratação da pele e dos cabelos. Também é um diurético natural.
10. Pepino
O pepino é rico em antioxidantes que melhoram a saúde do coração e da pele (Foto: Pixabay / No-longer-here / CreativeCommons)
Leve e com poucas calorias, o vegetal ajuda a reduzir o açúcar no sangue, controla a pressão arterial e mantém a saúde cardiovascular.
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