Auto-suplementação com termogênicos pode causar danos ao coração
Com a aproximação das estações mais quentes do ano, aumenta o interesse das pessoas em praticar alguma atividade física para correr contra o tempo e deixar o corpo em forma. E, junto com isso, cresce também a procura por suplementos alimentares.
Segundo uma pesquisa realizada em 2015 pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), Associação Brasileira das Empresas do Setor Fitoterápico e Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), 54% dos brasileiros tomam algum tipo de suplemento alimentar, considerando a participação de mais de mil brasileiros, com mais de 17 anos, de todas as regiões do país. Porém, o perigo é que o uso indiscriminado e desorientado dessas substâncias não deve ser realizado sem o acompanhamento médico, porque cada um tem uma função diferente e se for consumido de maneira inadequada pode causar efeitos colaterais, como por exemplo, sobrecarregar o coração.
“Se os termogênicos (suplemento que acelera o metabolismo, aumenta a temperatura do corpo e favorece a queima de gordura) possuir efedrina ou algum composto dessa classe, os estímulos de contração do músculo cardíaco podem aumentar, já que será necessário que mais sangue circule pelo organismo. Com isso, o coração irá trabalhar mais. Para quem tem problemas cardiovasculares ou predisposição e não sabe, tal ação pode ser um risco”, explica o coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular e coordenador das Unidades de Terapia Intensiva do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro, Dr. Élcio Pires Junior.
No Brasil, existem termogênicos feitos à base de ingredientes naturais, tais como, pimentas, canela e gengibre, e que possuem venda liberada. Entretanto, mesmo essas opções que não carregam em sua composição a perigosa efedrina, não se deve consumi-las sem a avaliação de um especialista, já que alguns indivíduos podem ser sensíveis a esses ingredientes e ter reações indesejadas.
“O uso inadequado desses produtos pode até garantir a perda de peso e um corpo esbelto, porém, não podemos colocar em risco a saúde em troca de estética. Para se atingir um bom desempenho na atividade física o ideal é respeitar os seus limites, ter disciplina, consumir alimentos saudáveis e sempre contar com a ajuda de um especialista, que indicará os métodos mais adequados para cada paciente” finaliza o especialista.
Fonte:https://www.drelciopiresjr.com.br/2016/11/11/auto-suplementacao-com-termogenicos-pode-causar-danos-ao-coracao/
Termogênicos – O que são, benefícios e cuidados
O que são termogênicos, afinal? Eles têm todo esse poder que falam? Quais são os verdadeiros benefícios e efeitos colaterais?
Os suplementos mais procurados no mercado, para quem visa o emagrecimento, são os que garantem uma forma rápida, fácil, saudável e duradoura de perde peso.
Os termogênicos se enquadram nesse tipo de produto, mas se engana quem pensa que todos os quilos a mais irão embora apenas consumindo o suplemento.
Os suplementos termogênicos são responsáveis por acelerar o metabolismo, gerando um maior gasto calórica a partir da queima da gordura armazenada no corpo, que é utilizada como fonte de energia.
Porém, é importante entender que quando exercitamos o corpo, naturalmente elevamos sua temperatura, e isso faz com que o metabolismo acelere. O termogênico eleva a temperatura do corpo, mesmo ele estando em repouso.
Termogênese
A termogênese é totalmente associada ao metabolismo, e consiste em um processo que regula a temperatura do corpo em resposta às variações de temperatura do próprio corpo ou do ambiente.
Quando a temperatura corporal aumenta, o corpo precisa gastar mais energia e queimar mais gordura para reequilibrar a sua temperatura, o que também contribui para o emagrecimento. E os suplementos termogênicos desempenham esse papel de elevar a temperatura corporal.
Os suplementos termogênicos
Para compor o termogênico, são escolhidos alguns ingredientes naturais que já possuem a característica da termogênese, como a cafeína, o guaraná, kola nut e o chá verde, por exemplo.
Muitos dos suplementos termogênicos não possuem em quantidade satisfatória os compostos que aceleram o metabolismo. Isso se explica pelos riscos à saúde que essas altas doses poderiam gerar.
Ajudam a queimar a gordura corporal
Como os termogênicos aceleram o metabolismo, geram mais energia para a realização dos exercícios físicos.
Para isso, o corpo precisa acessar a gordura estocada para transformá-la em energia (combustível), sendo esta utilizada nas diversas tarefas do organismo, incluindo a própria atividade física.
Melhoram a performance
Os termogênicos também estimulam a prática de exercícios físicos, já que são compostos por ingredientes energéticos, que aumentam a temperatura corporal e os batimentos cardíacos, garantindo uma maior oxigenação dos tecidos e disposição para a prática das atividades físicas.
Eles estimulam a queima de gordura, realizando-a de forma mais rápida e intensa durante a prática de atividades físicas, ou até mesmo em tarefas comuns do dia a dia, como andar e trabalhar.
Efeitos colaterais
Como qualquer substância, os termogênicos também podem gerar efeitos colaterais, se consumidos em excesso, e ainda irritar o intestino. Nesse sentido, os sintomas mais comuns são:
- Fadiga;
- Dor de cabeça;
- Tontura;
- Dores abdominais;
- Diarreia;
- Ansiedade;
- Insônia;
- Aumento dos batimentos cardíacos e elevação da pressão sanguínea, podendo levar a palpitações e arritmia.
Portanto pessoas com problemas de ansiedade e com doenças inflamatórias intestinais devem evitar os termogênicos.
Como tomar
Cada marca de suplementos termogênicos irá recomendar os melhores horários e doses para consumir o produto. Entretanto, é mais indicado consumi-los entre 15 e 60 minutos antes dos exercícios, e evitá-los à noite, especialmente perto da hora de dormir.
Alimentos termogênicos
Uma boa saída para quem não quer consumir muitos produtos industrializados para emagrecer é investir em alimentos naturalmente termogênicos .
Esses alimentos necessitam de mais energia para serem digeridos, sendo assim, o corpo vai queimar mais gordura para processá-los, o que ajuda o processo de emagrecimento.
Confira alguns dos principais alimentos termogênicos:
- Pimenta vermelha: possui a substância capsaicina que ajuda o organismo a queimar gordura, ela pode ser consumida junto com as refeições;
- Mostarda: além de ser termogênica, também é antioxidante;
- Vinagre de maçã: fonte de ácido acético, que acelera o metabolismo e ainda gera sensação de saciedade;
- Gengibre: eleva a temperatura do organismo e aumenta o gasto calórico, pode ser consumido em saladas e chás;
- Chá verde: além de acelerar o metabolismo, ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue;
- Cafeína: também presente no chá verde, essa substância é o termogênico mais conhecido. Além disso, também ajuda a te manter acordado;
- Água gelada: quando ingerimos água gelada, fazemos o organismo trabalhar mais e gastar mais calorias, para equilibrar a temperatura corporal;
- Chá de hibisco: acelera o metabolismo e, além disso, estudos indicam que também ajuda a controlar o colesterol.
Dicas e cuidados
É importante lembrar que, apesar dos termogênicos ajudarem a perder peso, eles não são milagrosos.
Portanto quem quer emagrecer precisa seguir uma dieta saudável e praticar exercícios físicos, acrescentando os termogênicos na alimentação como uma forma de acelerar os resultados.
Além disso, é indicado consultar um médico ou um nutricionista antes de começar a fazer uso regular dessas substâncias.
Fontes e Referências Adicionais
- American Journal of Clinical Nutrition – Efficacy of a Green Tea Extract Rich in Catechin Polyphenols and Caffeine in Increasing 24-h Energy Expenditure and Fat Oxidation in Humans
- European Journal of Clinical Nutrition – The Effect of Caffeine, Green Tea and Tyrosine on Thermogenesis and Energy Intake
- Journal of Medicinal Food – Green Tea Extract Thermogenesis-Induced Weight Loss by Epigallocatechin Gallate Inhibition of Catechol-O-Methyltransferase
- Andrew Weil: Thermogenics
- FDA – Adverse Events with Ephedra and Other Botanical Supplements
- Food & Function – Caffeine Dose-Dependently Induces Thermogenesis but Restores ATP in HepG2 Cells in Culture
Fonte:https://www.mundoboaforma.com.br/termogenicos-o-que-sao-beneficios-efeitos-colaterais-e-como-tomar/
- American Journal of Clinical Nutrition – Efficacy of a Green Tea Extract Rich in Catechin Polyphenols and Caffeine in Increasing 24-h Energy Expenditure and Fat Oxidation in Humans
- European Journal of Clinical Nutrition – The Effect of Caffeine, Green Tea and Tyrosine on Thermogenesis and Energy Intake
- Journal of Medicinal Food – Green Tea Extract Thermogenesis-Induced Weight Loss by Epigallocatechin Gallate Inhibition of Catechol-O-Methyltransferase
- Andrew Weil: Thermogenics
- FDA – Adverse Events with Ephedra and Other Botanical Supplements
- Food & Function – Caffeine Dose-Dependently Induces Thermogenesis but Restores ATP in HepG2 Cells in Culture
12 alimentos termogênicos (para queimar gordura e perder peso)
1. Canela
2. Gengibre
3. Pimenta vermelha
4. Café
5. Chá verde
6. Chá de hibisco
7. Guaraná
8. Água
9. Óleo de coco
10. Cúrcuma
11. Cacau
12. Alho
Bibliografia
Fonte:https://www.tuasaude.com/quais-sao-os-alimentos-termogenicos/
Termogênicos: riscos e efeitos colaterais
Autor(a): Dr. Pedro Pinheiro
Atualizado: 03/05/2022
O que é um termogênico?
Os chamados suplementos termogênicos são produtos que têm se tornado muito populares nos últimos anos, pois prometem perda de peso e uma melhor performance física.
Os termogênicos são substâncias que agem aumentando a temperatura corporal através da estimulação dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central. Os resultados da termogênese são um aumento do metabolismo basal e uma maior queima de gordura, o que ajuda o paciente a emagrecer.
O problema é que os resultados destes suplementos não são isentos de efeitos colaterais, alguns deles mais simples, como alterações do humor, boca seca, tremores e insônia, e outros mais graves, tais como arritmias cardíacas, infarto e AVC.
Nos últimos anos, diversas agências governamentais de controle de substâncias, incluindo a brasileira Anvisa, têm emitido resoluções proibindo a venda de alguns suplementos termogênicos, devido aos seus riscos para saúde. A cada ano que passa, a lista de produtos banidos têm aumentado.
Neste artigo vamos fazer uma revisão sobre os suplementos termogênicos, abordando a sua composição e possíveis efeitos colaterais.
Atenção: para que não haja confusão, é preciso realçar que vamos falar exclusivamente sobre suplementos termogênicos, que são produtos industrializados vendidos sob a forma de cápsulas ou comprimidos. O texto não irá abordar o assunto “alimentos termogênicos”, pois estes, se consumidos de forma equilibrada, não trazem risco à saúde.
Termogênicos proibidos
O forte apelo nos meios de comunicação social e a expectativa de perda de peso com resultados rápidos têm contribuído para uso irresponsável dos complementos termogênicos pela população, sem que a mesma seja devidamente esclarecida sobre os riscos envolvidos. Por esse motivo, os órgãos governamentais ao redor do mundo têm fechado o cerco contra a comercialização indiscriminada desses produtos.
A composição dos complementos termogênicos tem vindo a se alterar ao longo dos anos por conta da frequente atualização da lista de substâncias comercialmente banidas.
A retirada constante de suplementos termogênicos inseguros tem acarretado em dois efeitos: uma maior segurança para os usuários, porém ao custo de uma perda significativa do efeito emagrecedor.
Substâncias que possuem grande atividade estimuladora do metabolismo, como a efedrina e a dimethylamylamine (DMAA), presentes em várias marcas de termogênicos, foram banidas em vários países, incluindo o Brasil, devido ao seu elevado risco de complicações cardiovasculares.
Atualmente, os termogênicos mais populares utilizam a cafeína e a sinefrina (Citrus auranthium) como substâncias termogênicas principais.
Além da sifedrina e da cafeína, é possível encontrar diversas outras substâncias nos produtos considerados termogênicos, incluindo hormônios, vitaminas, aminoácidos, antidepressivos e até diuréticos, o que faz com que seja impossível definir uma composição padrão para as diversas marcas de complementos termogênicos.
Substâncias frequentemente presentes nos complementos termogênicos
Como existem diversas marcas diferentes, com composições completamente distintas, vamos fazer um levantamento das principais substâncias presentes nos complementos termogênicos mais vendidos no Brasil e no mundo.
Obs: muitas vezes, a substância ativa não está claramente descrita no rótulo do produto, sendo mascarada através do uso do nome científico da planta que lhe dá origem. Sempre que possível, descreverei o nome da substância ativa e a sua planta de origem para facilitar a identificação.
Efedrina
A efedrina (efedra) é uma substância derivada da planta Ephedra sinica ou Ma huang.
Molecularmente semelhante a anfetamina, a efedrina era muito utilizada junto à cafeína como suplemento termogênico, visando emagrecimento e aumento da performance atlética. Apesar da sua grande eficácia e popularidade, os termogênicos à base de efedrina tem sido banidos em todo o mundo, devido ao elevado risco de efeitos colaterais.
Um estudo conduzido entre 1997 e 1999, com usuários de termogênicos à base de efedrina, encontrou diversos casos de hipertensão arterial, arritmias cardíacas, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e crise convulsiva. Pelo menos 10 casos evoluíram para o óbito e 13 levaram à invalidez permanente. Destes 23 relatos mais graves, nove ocorreram em pessoas que não tinham fatores de risco e haviam consumido as doses recomendadas pelo fabricante.
Cafeína
A cafeína é a substância estimulante mais consumida em todo o mundo e tem sido utilizada de forma quase universal nos termogênicos permitidos comercialmente.
Estudos mostram que o consumo de até 400 mg de cafeína por dia é seguro nos adultos (30 ml de café expresso possui entre 30 e 90 mg de cafeína). Nos adolescentes ainda não se tem estabelecida uma quantidade de cafeína diária segura, mas provavelmente ela é menor que o limite de 400 mg dos adultos.
A cafeína não é tão eficaz para perda de peso quanto as banidas substâncias derivadas da anfetamina, o que faz com que a sua dosagem nos termogênicos seja bem elevada, de forma a compensar a baixa eficácia.
Estudos mostram que a dosagem ideal para perda de peso com cafeína é de 3 a 5 mg/kg. Isso indica, portanto, que um indivíduo de 80 deveria consumir entre 240 e 400 mg de cafeína por dia.
Alguns produtos termogênicos chegam a fornecer mais de 800 mg de cafeína por dia, o que é mais do que o dobro da dose considerada segura. Doses muito elevadas aumentam o risco de arritmias e isquemia cardíaca.
A cafeína nos termogênicos é geralmente obtida através de pó de café, guaraná ou chá verde.
Sinefrina
A sinefrina, obtida através da Citrus auranthium, também conhecida como laranja-azeda ou laranja-amarga, é uma substância semelhante à efedrina, porém mais fraca.
Com a proibição da efedrina, a sinefrina ganhou popularidade e tem sido frequentemente utilizada em associação com doses elevadas de cafeína.
Apesar de mais fraca e menos eficaz que a efedrina, a sinefrina de forma alguma pode ser considerada uma substância isenta de riscos. Casos de AVC, arritmias cardíacas e infartos têm sido relatados devido ao seu uso.
A dose máxima diária considerada segura de sinefrina é 50 mg. Quando associado à cafeína, a dose máxima diária segura é 40 mg de sinefrina e 320 mg de cafeína.
Octopamina
A octopamina é uma substância semelhante à sinefrina, que também pode ser obtida pela Citrus auranthium. A eficácia e os riscos são muito parecidos. Doses até 50 mg/dia são consideradas seguras.
1,3-dimetilamilamina (DMAA)
A 1,3-dimetilamilamina (DMAA) é um tipo de anfetamina que foi banido pela Anvisa em 2012.
A DMAA pode provocar uma série de efeitos colaterais, tais como agitação, enjoos, dor de cabeça e elevação da pressão arterial. Relatos de casos apontam a DMAA como causa de hemorragia cerebral, hepatite medicamentosa, rabdomiólise e infartos do miocárdio.
Capsaicina
A capsaicina é a molécula que faz a pimenta ser picante. Quanto mais capsaicina há na pimenta, mais forte ela é.
Assim como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina, o que acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias. A substância também parece ter algum efeito inibidor no apetite.
Uma revisão de 20 estudos mostrou que os suplementos de capsaicina podem aumentar o metabolismo em cerca de 50 calorias por dia, o que, a longo prazo, poderia levar a perda de peso.
Outros estudos mostraram que o consumo de 2,5 mg de capsaicina em cada refeição ajuda queimar 10% a mais de gordura no dia seguinte e que a suplementação com 6 mg de capsaicina diariamente é eficaz na redução da gordura abdominal ao longo de um período de três meses.
No entanto, existem algumas evidências de que seu corpo pode se adaptar à capsaicina, reduzindo esses efeitos emagrecedores ao longo do tempo.
Outras substâncias
Chitosan, cromo, ginseng, glucomanano (Amorphophallus Konjac), L-carnitina, psyllium, erva de São João, taurina e ácido linoleico são substâncias frequentemente presentes nos termogênicos, geralmente em associação com cafeína e/ou sinefrina.
Essas substâncias, contudo, não apresentam evidências científicas de que sejam efetivas para perda de peso ou aumento da performance atlética, e ainda podem causar efeitos colaterais e interagir com alguns medicamentos.
Cuidados antes de tomar
Nenhum suplemento termogênico deve ser consumido sem apoio de um profissional nutricionista ou médico. Mesmo os produtos autorizados pela
Anvisa podem causar graves efeitos colaterais se forem consumidos por pessoas com fatores de risco para doenças cardiovasculares ou se as substâncias estimulantes estiverem em concentrações muito elevadas.
Um cuidado que se deve ter é sempre tentar identificar todas as substâncias presentes no produto, com as suas respectivas dosagens. Produtos não autorizados pela Anvisa podem ter substâncias escondidas na sua fórmula, principalmente diuréticos, hormônios tireoidianos e antidepressivos.
Como já referido, nos últimos anos a Anvisa tem retirado do mercado uma série de suplementos termogênicos, principalmente aqueles que apresentavam DMAA ou efedrina na sua formulação.
Exemplos de termogênicos banidos são:
- Jack3D
- Oxylin Pro
- 1MR
- Oxy Elite Pro
- Lipo-6 Black
- PWR
- Hemo-rage
- SSIN
Algumas dessas marcas mudaram as suas fórmulas, retirando as substâncias proibidas pela Anvisa, e, por isso, ainda podem ser encontradas no mercado.
Referências bibliográficas
- Consuming a multi-ingredient thermogenic supplement for 28 days is apparently safe in healthy adults – Food and nutrition research.
- Why the FDA banned ephedra – Harvard Health Publishing.
- The effect of caffeine on energy balance – Journal of basic and clinical physiology and pharmacology.
- The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis – Obesity reviews.
- Acute Effects of Capsaicin on Energy Expenditure and Fat Oxidation in Negative Energy Balance – Public Library of Science one (PloS one).
- Effects of novel capsinoid treatment on fatness and energy metabolism in humans: possible pharmacogenetic implications – The American journal of clinical nutrition.
- A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrin – International journal of medical sciences.
- Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – International journal of medical sciences.
- Thermogenic ingredients and body weight regulation – International journal of obesity.
- Anvisa alerta para risco de consumo de suplemento alimentar – Anvisa.
Autor(es)
Médico graduado pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), com títulos de especialista em Medicina Interna e Nefrologia pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ), Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN), Universidade do Porto e pelo Colégio de Especialidade de Nefrologia de Portugal.
Fonte:https://www.mdsaude.com/obesidade/termogenicos/
Comentários
Postar um comentário