CORRIDA: BENEFÍCIOS, COMO COMEÇAR A CORRER E EVITAR LESÕES

  

Corrida. Foto: Unsplash Unsplash

Corrida: benefícios, como começar a correr e evitar lesões

A corrida melhora a saúde física e mental como um todo, entretanto, é preciso tomar alguns cuidados para não se machucar durante o exercício

Por O GLOBO

24/04/2023 13h55  Atualizado 30/04/2

Os seres humanos correm há centenas de milhares de anos. Mas recentemente, esse exercício ganhou ainda mais popularidade, em especial durante a pandemia de Covid-19, onde apenas atividades ao ar livre eram encorajadas e também devido aos seus benefícios para a saúde física e mental.

Entretanto, a corrida é uma atividade de impacto e, embora possa ser realizada em qualquer lugar, alguns cuidados são necessários para que não ocorram lesões. Confira os principais benefícios desse exercício e dicas para criar o hábito de correr sem causar problemas.

Benefícios da corrida

• Fortalece todo o sistema musculoesquelético;
• Alivia o estresse;
• Diminui a ansiedade e a depressão;
• Melhora a qualidade do sono;
• Ativa a circulação;
• Melhora a saúde cardiovascular;
• Reduz o risco de doenças crônicas;
• Ajuda na concentração;
• Queima calorias;
• Melhora no desempenho cerebral;
• Previne o declínio cognitivo;
• Melhora o humor;
• Reduz o risco de artrite no joelho;
• Aumenta a disposição, a disciplina e a motivação;
• Contribui para a formação de hábitos mais saudáveis de maneira geral;
• Ajuda a fazer novos amigos;
• Aumenta a disciplina;
• Melhora o condicionamento físico;
• Acelera o metabolismo.

Correr ajuda a emagrecer?

Sim. Correr é uma das maneiras mais eficientes para queimar calorias e ficar em forma sem ter que restringir muito a dieta. A perda de peso acontece quando a queima de calorias é maior que o consumo. Na corrida, a queima de calorias é maior do que em outros tipo de exercício aeróbico porque exige que muitos músculos diferentes trabalhem juntos.

Além disso, corridas de alta intensidade fazem com que o corpo continue em um ritmo acelerado de queimar calorias mesmo após o fim do exercício. Isso ocorre porque esse tipo de atividade exige muito dos músculos e eles precisam de mais energia para se recuperar.

Por fim, a corrida, em especial de alta intensidade, ajuda a emagrecer ao contribuir para a redução do apetite após o treino. Ainda não se sabe exatamente por que a corrida tem esse efeito, mas uma das hipóteses é que esse exercício suprime os níveis do hormônio da fome, a grelina, e produz mais hormônios da saciedade.

Como criar o hábito de correr?

A corrida é um ótimo exercício e um hábito extremamente saudável. No entanto, alguns cuidados são necessários para evitar o risco de lesão. Primeiro, a recomendação é procurar um médico e fazer um check-up. Uma corrida intensa pode representar uma sobrecarga cardíaca ou ainda piorar algum problema de saúde que já existe.

Segundo, escolha o tênis correto e opte por uma roupa leve. Os tênis de corrida tradicionais são projetados para atenuar o impacto de bater com o pé no chão e fornecer tração.

Comece devagar. O ideal é aumentar gradualmente a velocidade e a quilometragem ao longo do tempo. O método Correr-Andar é um ótimo começo para novos corredores. A técnica não significa caminhar quando se está cansado e sim fazer breves pausas para caminhar, mesmo quando não estiver cansado. Uma sugestão para iniciantes é alternar durante todo o exercício de 10 a 30 segundos correndo e 1 a 2 minutos caminhando.

Crie uma rotina e se autorecompense. É mais provável manter o hábito da corrida se começar com objetivos pequenos. Para tornar a corrida um hábito, também é importante incluir esse exercício na sua rotina, no horário que funciona melhor para suas atividades diárias. Pode ser pela manhã, antes do trabalho. Na hora do almoço ou após o expediente.

Pesquisas também sugerem que a motivação por si só nem sempre é suficiente. Combinar recompensas pequenas e imediatas a uma tarefa — como assistir filmes enquanto está na esteira ou se deliciar com um banho de sal após uma longa corrida — pode tornar mais fácil e agradável continuar fazendo essas atividades.

Não corra todo dia. Os músculos precisam descansar, então o ideal é ter um dia de descanso entre um treino e outro, principalmente no começo para evitar lesões ou desgaste excessivo. Uma boa opção neste caso é fazer treinos de força nos intervalos da corrida. O fortalecimento muscular é essencial para evitar dores ou lesões, além de melhorar o rendimento na corrida.

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/bem-estar/noticia/2023/04/corrida-beneficios-como-comecar-a-correr-e-evitar-lesoes.ghtml