CUIDAR DO CORPO E DA MENTE PARA ENVELECER BEM: VEJA 6 DICAS, 4 PASSOS PARA LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL E EQUILIBRADA E TAMBÉM 8 HÁBITOS QUE PODEM PROLONGAR A VIDA
6 DICAS PARA ENVELHECER BEM E COM SAÚDE
O processo de envelhecimento é algo natural, que ocorre com todo ser humano. Contudo, envelhecer bem e com saúde é uma escolha, e esta escolha só tende a gerar benefícios!
Por isso, se você quer chegar à terceira idade com mais saúde, bem-estar, disposição e alegria, saiba que as dicas que separamos neste artigo vão te ajudar. Veja!
Como envelhecer bem e com saúde: 6 dicas essenciais
Dica 1: cuide da alimentação e da hidratação
Para cuidar e preservar a saúde, você precisa comer de maneira adequada e, não só isso, mas também beber uma boa quantidade de água diariamente.
Por isso, a primeira dica para você envelhecer bem e com saúde é cuidar da sua alimentação e hidratação!
E para isso, é de suma importância que você consuma alimentos que sejam ricos em nutrientes como proteína, vitamina, carboidrato, cálcio, fibra e ômega-3.
Alguns exemplos de alimentos são: feijão, ervilha, lentilha, ovo, frango, sardinha, atum, salmão e frutas, legumes, verduras, vegetais e cereais, no geral.
Porém, não basta só investir nesses alimentos. Você precisa também evitar ou diminuir o consumo de produtos processados e industrializados, fast-foods, doces, bolachas, salgadinhos, etc.
Além disso, você deve beber, pelo menos, dois litros de água por dia – essa é recomendação de especialistas em saúde.
Dica: 2: mantenha o corpo em movimento, exercite-se
Conforme as pessoas envelhecem, a tendência é que a prática de atividades físicas seja cada vez menor (o que é um erro).
Isso porque, se exercitar e manter o corpo em movimento é fundamental para envelhecer bem e com saúde.
Portanto, mesmo que você já esteja na terceira idade, não deixe de fazer alguma atividade física.
Hoje em dia, existem diversas atividades para você escolher, desde as mais simples e fáceis até as mais avançadas.
Por isso, veja o que é mais adequado para a sua realidade. O importante é não ficar parado.
Uma simples caminhada, feita de três a cinco vezes por semana, e por pelo menos 30 minutos diários, já será de grande valor para a sua saúde e o seu bem-estar.
Dica 3: durma bem
Por conta de questões hormonais, pessoas que estão na melhor idade, geralmente necessitam de menos tempo para dormir.
Porém, apesar disso, você precisa se atentar à qualidade do seu sono para conseguir dormir bem.
Você precisa dormir o suficiente (entre sete e oito horas) e, principalmente, precisa ter noites revigorantes, nas quais você consegue, de fato, descansar e acordar com energia e disposição para mais um dia.
Dica 4: tenha uma vida socialmente ativa
Por conta da aposentadoria, de certas dificuldades de mobilidade, entre outros desafios, sair, conhecer pessoas e estar com os amigos, tende a ser algo mais difícil conforme envelhecemos.
No entanto, ter uma vida socialmente ativa é fundamental para envelhecer bem e com saúde.
Portanto, sempre que possível, esteja com seus amigos, familiares e pessoas queridas. Valorize esse convívio e invista nele.
Faça passeios, saia com a turma, pratique exercícios com seus colegas, reúna-se na casa de alguém para conversar, tomar um café, jogar e assim por diante.
Dica 5: exercite o cérebro
Mesmo que você já esteja aposentado e com uma vida mais sossegada, não deixe de aprender, de exercitar o cérebro.
Afinal, ao fazer isso, você reduz o risco de demências, como Alzheimer, entre outros problemas de saúde.
Então, leia livros, escreva, aprenda coisas novas, faça palavras cruzadas, monte quebra-cabeças, invista em seus hobbies, etc.
Do mesmo jeito que você faz atividades físicas para manter o corpo em forma, você pode fazer exercícios para manter o cérebro ativo, funcionando bem.
Dica 6: consulte um médico periodicamente
Se estamos falando sobre saúde e bem-estar, nós não podemos deixar de lado as consultas médicas, não é verdade?
Até porque, pessoas idosas normalmente precisam de auxílio, tratamentos, entre outros procedimentos para cuidar da saúde e mantê-la em dia.
Portanto, regularmente, consulte um médico para saber como está a sua saúde, se você precisa de alguma medicação, de algum tratamento, etc.
E para isso, é importante que você tenha um bom plano de saúde, pois ele garantirá um melhor atendimento e um amplo suporte para que você continue vivendo bem, com saúde, disposição e bem-estar.
Não deixe para ir a um médico apenas quando estiver com dor ou já com algum problema mais grave. A prevenção é o melhor remédio.
E então, pronto para envelhecer bem e com saúde? O momento para começar é agora!
Fonte:https://casaderepousoemsaopaulo.com/blog/cuidado-com-idosos/6-dicas-para-envelhecer-bem-e-com-saude/
Cuidar do corpo e da mente: veja 4 passos para levar uma vida saudável e equilibrada
Exercícios, alimentação, saúde mental e acompanhamento médico: veja como esses quatro elementos podem te ajudar a viver melhor.
Por Lara Pinheiro, G1
01/02/2019 05h01 Atualizado há 4 anos
Fazer exercícios é a primeira recomendação
É simples: mexa-se. "Só de você não ser sedentário já está mil pontos à frente da pessoa sedentária", diz o clínico geral e médico de família Alfredo Salim Helito, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. "Se você tiver a opção entre ser magro e fazer atividade física, escolha a atividade física. O sedentarismo não pode acompanhar o ser humano", frisa.
Mas como começar? Para Feldman Barcelos, professor de funcional da Bodytech Sudoeste, em Brasília, o primeiro passo é, literalmente, despertar.
"O simples fato de colocar o telefone longe da cama, para poder levantar e começar a mexer o corpo, já gera uma mudança de estímulo", afirma. "Começar a atividade física pela manhã ajuda a melhorar os hábitos — gasto calórico basal, déficit de atenção, raciocínio, hormônios que são liberados no dia a dia", explica.
E qual atividade escolher? Qualquer uma, diz Feldman, desde que seja algo prazeroso para a pessoa, seja pilates, caminhada ou corrida. Ele destaca que o importante é buscar orientação profissional e ir devagar. Mesmo assim, não demora para os primeiros resultados aparecerem.
"Não dá pra começar correndo 5km, o ganho é gradativo. Mas com três ou quatro semanas já dá para melhorar o sono, a disposição e a atenção", diz Feldman.
Para criar o hábito, o educador físico sugere estabelecer metas semanais, para não deixar a empolgação da segunda-feira morrer na quarta. Outro modo de manter o compromisso é fazer exercício junto com um amigo. "Quando você marca na agenda, com outra pessoa, para desmarcar é muito mais complicado", afirma.
Alimente-se bem
A alimentação foi outro ponto de consenso entre os especialistas ouvidos pelo G1 como chave para uma vida melhor. E a primeira dica de como nutrir melhor o corpo é: beber água.
"É muito simples, mas eu canso de atender paciente que bebe um copo de água no dia e não bebe mais", diz a nutricionista Lidiane Santana, que atende no Rio de Janeiro. "Toda a filtração do sangue é pelos rins, e beber água ajuda a eliminar as toxinas.", explica.
Em segundo lugar, é essencial evitar produtos industrializados — incluindo os "falsos saudáveis", como o peito de peru, por exemplo. O ideal é diminuir o consumo de processados, embutidos, refrigerantes e temperos prontos, recomenda a nutricionista funcional e oncológica Suelem Lima, da Aliança Instituto de Oncologia, em Brasília. "A solução é comer comida de verdade", diz.
As duas profissionais dão uma dica para nortear uma boa alimentação: "descascar mais, desembalar menos". E, se for para desembalar, preste atenção na própria embalagem do alimento: "sempre é bom se perguntar: você conhece os ingredientes que estão no rótulo? Existem produtos com o rótulo zero açúcar que têm no rótulo a maltodextrina, por exemplo, que é outro nome para açúcar. Se tem nome esquisito, não compre", aconselha Lidiane.
Para quem tem condições e quer procurar um profissional, o mais indicado é o nutricionista. Um dos problemas para ter uma alimentação saudável é, justamente, a cultura da dieta, segundo as especialistas. Para a nutricionista comportamental Paola Altheia, que atende em Curitiba, essa é uma dificuldade generalizada.
"O brasileiro faz dietas de forma crônica e de algumas vezes até recreativa. É uma coisa alarmante a banalização da dieta no Brasil. Não entendem que estão mexendo com coisa muito séria — que é o metabolismo, o corpo", afirma.
Ela defendem que as pessoas mudem sua relação com a comida. "É a pessoa conseguir perceber que a comida é só comida. Eu sempre falo de quantidade, frequência e contexto. Brigadeiro de panela não é a mesma coisa que panela de brigadeiro. O alimento não importa tanto assim — mas, sim, qual o contexto que ele entra na sua vida? Se for um contexto saudável, você será saudável — se for um contexto patológico, você terá uma doença", diz Paola.
Cuide da saúde mental
As intervenções tradicionais — como a psicoterapia ou a psicanálise — podem ajudar a prestar mais atenção às próprias emoções, pensamentos ou padrões de comportamento. Para a psicóloga Gláucia Flores, que atende em Brasília, o momento de buscar ajuda profissional é quando a pessoa percebe que está tendo prejuízos na vida.
"Normalmente (a hora de buscar ajuda para lidar com as emoções) é aquela quando a pessoa percebe que não está dando conta sozinha — não consegue trabalhar, não consegue se relacionar, está se afastando, se isolando. Não começa mais a ser como era normalmente", explica.
Mas a terapia não é a única forma de "olhar para dentro de si", diz a terapeuta Ivana Cangussu, também bacharela em psicologia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA). Outras práticas que podem ajudar são a meditação, a ioga ou o Reiki, por exemplo:
"Elas trabalham o ritmo mental e dão conta de pensamentos, emoções, conflitos, que muitas vezes a gente não para para observar — vai empurrando com a barriga, não olha nunca, e acaba tendo crise de pânico, depressão", diz.
Além das terapias, é interessante, também, desenvolver interesses além do trabalho ou da família.
"Vamos pensar nossa vida como uma pizza: uma fatia é o trabalho, uma é a família, uma é o casamento, os filhos, o lazer. Quando a gente dá mais importância pra uma do que pra outra, essa balança fica desigual. É importante, sim, que a gente encontre prazer no trabalho, mas também ter outros interesses, para também aprender outras coisas", analisa Gláucia.
Vá ao médico
Além de adotar bons hábitos, fazer um acompanhamento médico pelo menos uma vez por ano também é recomendável, explica a clínica geral Sílvia Souto, da Aliança Instituto de Oncologia, em Brasília. Para começar, ela recomenda procurar, primeiro, um médico generalista.
"Na primeira consulta, se tiver a necessidade de um especialista, ele vai encaminhar. Muitas vezes o paciente não tem discernimento para saber qual o especialista correto", lembra.
Além dos exames de rotina — sangue, fezes e urina — a recomendação médica é de que homens façam exames de próstata a partir dos 40 anos e as mulheres, o papanicolau, a partir dos 25.
Mas não é só fazer exames, explica o clínico e médico de família Alfredo Salim Helito, do Sírio-Libanês, que critica o que chama de "overdose de check-ups" no Brasil.
"Esse é o médico dos sonhos: um clínico geral que acaba se tornando o seu médico de família, que a pessoa tem pra dividir os problemas do dia a dia, o médico que você tem a tiracolo. Existem médicos assim", diz.
Como envelhecer bem? Veja oito hábitos que podem prolongar a vida
Dados do IBGE apontam que o Brasil está envelhecendo mais rápido. Tendência é de ter cada vez menos jovens e cada vez mais idosos.
Por g1
29/10/2023 05h00 Atualizado há 12 horas
Por g1
29/10/2023 05h00 Atualizado há 12 horas
Dados do Censo de 2022 divulgados nesta sexta-feira (27) pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontam que o Brasil está envelhecendo mais rápido. O país registrou, inclusive, o maior salto de envelhecimento entre dois censos desde 1940.
Em 2010, a cada 30,7 idosos (65 anos ou mais), o país tinha 100 jovens de até 14 anos. Agora, são 55 idosos para cada 100 jovens. Ou seja, a tendência é de ter cada vez menos jovens e cada vez mais idosos.
Com a expectativa de vida cada vez mais alta, fica a pergunta: como envelhecer bem?
Um estudo sobre longevidade realizado este ano pela Carle Illinois College of Medicine com mais de 700 mil veteranos dos Estados Unidos listou oito hábitos que podem colaborar para mais anos de vida — e quanto mais cedo eles forem incorporados ao dia a dia, melhor:
- Não fumar
- Praticar exercícios físicos — melhora a oxigenação dos órgãos, o humor, protege articulações e músculos, previne e ajuda a controlar doenças como diabetes, pressão alta e demência
- Ter boas relações pessoais — evite o isolamento, converse com a família, convide vizinhos para o café, telefone para um amigo, procure atividades em grupo
- Não ter episódios frequentes de abuso de álcool
- Ter boas noites de sono — a quantidade recomendada de sono depende da faixa etária
- Manter uma dieta saudável — use e abuse de frutas, legumes e verduras
- Controlar o estresse
- Não ter vício em medicamentos opioides
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