Tatiara Bueno, especialista em nefrologia (Foto: Renato Pereira)- Para os não atletas, também é necessária uma hidratação, para que não haja danos musculares, ou até mesmo dor de cabeça ou confusão mental. Já os atletas de alto rendimento desidratados podem ter lesão muscular, que pode ser só uma distensão ou um edema no músculo. Quando o músculo é lesionado, há a liberação de algumas substâncias no sangue, que são filtradas nos rins, como a mioglobina, o potássio e o fósforo. Isso indica um quadro de rabdomiólise, que é a quebra das células musculares – explica Tatiara.
A nefrologista também conta que a mioglobina passa pelo rim e causa uma lesão no órgão. A alteração na função renal é aguda e tem que ser tratada o quanto antes. Isso pode ocorrer quando o paciente nota que a urina fica mais escura depois de um exercício.
- Muitas vezes, este fato não é diagnosticado, porque não são feitos alguns exames e isso acaba se resolvendo, mas, em alguns casos, o paciente tem que internar e ter o tratamento mais rigoroso, para ajudar o rim a se recuperar da lesão.
Bebeu água? Saiba a importância da hidratação na prática esportiva
A atividade física intensa causa desgaste por impacto e diminui a chegada de potássio no músculo, fazendo com que ele trabalhe de maneira anaeróbica, o que causa morte celular. A desidratação somada à perda de sódio causa as famosas cãibras. Ocorrem, também, as dores de cabeça. Esse terrível incômodo acontece por falta de água no cérebro, porque o sangue é desviado para a pele, com o objetivo de expelir o calor. Isso faz com que o órgão conhecido por ser o maior do corpo humano fique com o aspecto avermelhado.
Tatiara faz ainda um alerta quanto ao uso indiscriminado de anti-inflamatórios. Os remédios, muito utilizados por atletas com quadro rabdomiólise, podem causar uma lesão importante no rim, além de úlcera e disfunção renal, podendo o paciente chegar até a hemodiálise.
Voltando à agua, a falta da substância no corpo de um atleta também pode causar disfunção metabólica, o que leva à exaustão, podendo o atleta não conseguir praticar o exercício desejado.
Especialistas e atleta destacam a relevância de se hidratar antes, durante, e depois dos treinos. Quantidade de líquido ingerida também varia de região para região
João Bosco, corredor de rua de Porto Velho, RO (Foto: Arquivo Pessoal)
Por Renato PereiraPorto Velho
Assim como o planeta Terra, a maior parte do corpo humano também é formada por água. A substância conhecida quimicamente pela famosa fórmula H2O é de suma importância para o funcionamento do organismo, tanto para pessoas comuns, como principalmente, para atletas. Em Porto Velho, capital de Rondônia, esse cuidado deve ser redobrado, já que as temperaturas costumam ultrapassar facilmente os 30 graus. Em especial, nesta época do ano, conhecida como verão amazônico, é comum ver dias ensolarados e com temperaturas perto dos 40 graus.
Então, a máxima de se ingerir, no mínimo, dois litros de água por dia, para cada pessoa manter-se hidratada, é válida e ainda precisa ser reforçada. Segundo a nefrologista Tatiara Bueno, essa conta muda conforme cada organismo e região. Para uma pessoa que vive na Região Norte do país, a especialista afirma que o consumo deve ser dobrado: aproximadamente quatro litros de água por dia. Isso por causa do calor intenso, que faz com que o organismo elimine água para manter a temperatura corporal ideal, que gira em torno dos 36º a 37º.
No caso específico dos praticantes de exercícios físicos, as atividades podem acarretar em uma perda de dois litros de água por hora. Os esportistas de caminhadas, por exemplo, devem realizar hidratação com água regularmente. Já os atletas de alto rendimento, que suam com maior intensidade, é necessária a reposição dos chamados eletrólitos, que são os isotônicos.
BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO
A hidratação potencializa a capacidade física, mantendo a atividade cognitiva e a capacidade muscular em sua totalidade. Assim, evita-se as temidas dores de cabeça, cãibras, lesões musculares e ainda pode-se aproveitar os exercícios, sentindo aquela velha e boa sensação de bem-estar, causada pela liberação de endorfina, entre outros hormônios.
Jonifferson Mendes, triatleta de Rondônia (Foto: Jonifferson Mendes/Facebook)- Faço hidratação com acompanhamento nutricional. No ciclismo, a minha hidratação é maior. Na corrida, recebo o apoio da família ou de amigos e na natação, faço a ingestão de líquidos como isotônicos e água nos intervalos – garante o triatleta rondoniense Jonifferson Mendes, explicando como se hidrata nas competições da modalidade que disputa e ressaltando que ingere de 3,5 a 4 litros de água por dia, normalmente.
Marilia Coimbra, educadora física em Porto Velho (RO) (Foto: Marilia Coimbra/Facebook)E são esses quatro litros de água que são essenciais para o bom funcionamento do organismo das pessoas que vivem em Rondônia, segundo a nefrologista Tatiara, que destaca ainda que a boa hidratação também evita doenças como infecção urinária.
- Nunca deixei o meu rendimento cair por falta de líquido. É importante dizer que um período quente como o que estamos vivendo em Porto Velho torna a hidratação ainda mais essencial e benéfica para nós – frisa Jonifferson.
Outra que também é categórica sobre a relevância de hidratar o corpo é a educadora física Marilia Coimbra. A profissional, muito conhecida no mundo fitness de Porto Velho, alerta para a importância da hidratação, antes, durante, e depois das atividades.
- A hidratação é necessária devido ao suor. A atividade física estimula os poros, que se abrem para a perda de água, que é feita pelo organismo para a diminuição da temperatura corporal. É necessária a ingestão de água, ou isotônicos, em todas as fases dos exercícios, mas isso tem que ser em pequenas quantidades e não tudo de uma vez. Inclusive, para aqueles que terminam de praticar atividade física e vão logo tratando de beber uma garrafa de água, digo que isso não é o ideal - alerta a educadora.
Fonte:https://ge.globo.com/ro/eu-atleta/noticia/2015/10/bebeu-agua-saiba-importancia-da-hidratacao-na-pratica-esportiva-em-ro.html
Os cuidados com a hidratação e a corrida nos dias mais quentes
No verão, é preciso tomar um cuidado especial com a hidratação. Descubra quanto você perdeu de líquido e reponha com isotônicos logo após o treino
Com o forte calor, nosso corpo perde mais líquidos e na maioria das vezes não conseguimos repor essa perda de forma eficiente. Esse processo se chama desidratação. Nessa época mais quente do ano, devemos nos policiar com a quantidade de água que ingerimos, ainda mais se praticarmos corrida. Em climas de temperatura amena, recomendo que você beba, num treino ou prova, água a cada 20 minutos (por volta de 100ml). Quando a temperaura estiver elevada, recomendaria que esse tempo diminuísse para 15 minutos com a mesma quantidade.
Durante o dia, é importante que você controle a cor da sua urina, mantendo-a mais clara e transparente possível. Isso indicará se você está bebendo água suficiente durante o dia ou não.
Existe uma ferramenta simples que podemos utilizar para identificar nosso processo de hidratação. Sempre que for sair para correr, verifique seu peso na balança. Logo após o final do treino, suba na balança de novo e veja a diferença (é importante se pesar descalço). Sempre que essa diferença for superior a 5% do seu peso corporal, você está bastante desidratado. Comece imediatamente a repor líquidos com água e isotônico. Se a diferença for menor que 5%, hidrate-se e siga sua rotina.
Para os corredores que acompanham a coluna, acabei de correr uma prova no Texas, a Bandera 100k. Nível de atletas muito alto, foi uma etapa para o campeonato americano de provas de 100km. O terreno era basicamente de pedras, lama e muito espinho. Terminei em oitavo lugar no masculino, décimo no geral e em primeiro lugar da minha categoria (de 30 a 39 anos). Estou muito feliz com o resultado!
* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
Fonte:https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2013/01/os-cuidados-com-hidratacao-e-corrida-nos-dias-mais-quentes.html
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