Estresse oxidativo afeta o funcionamento regular da pele (Foto: Reprodução/Pexels)

Estresse oxidativo: saiba como combater uma das causas do envelhecimento precoce

Se você gosta de se aventurar no universo da beleza, com certeza já deve ter escutado sobre o estresse oxidativo. Isso porque cada vez mais surgem cosméticos com tecnologias feitas para combatê-lo. Mas você sabe o que essa condição significa na prática? Te contamos aqui

• REDAÇÃO MARIE CLAIRE

04 JUL 2022 - 05H40 ATUALIZADO EM 04 JUL 2022 - 05H40

Quem acompanha o universo da beleza, já deve ter se deparado com o termo “estresse oxidativo” em rótulos de produtos. Isso porque cada vez mais surgem cosméticos com tecnologias feitas para diminuir os efeitos dessa condição, que pode afetar o organismo como um todo. 

“O estresse oxidativo é um dos principais mecanismos do processo de envelhecimento precoce do organismo, ocorrendo quando há uma produção exagerada de radicais livres que o nosso sistema antioxidante natural não é capaz de combater”, explica a Beatriz Lassance, cirurgiã plástica membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.

Como resultado, ocorrem alterações nas funções das células, modificações no DNA celular e inflamações. “Por conta da alteração e diminuição da atividade celular, o estresse oxidativo causa a aceleração do processo de envelhecimento, com o surgimento de manchas, rugas, linhas de expressão e perda do viço e luminosidade da pele”, destaca Beatriz Lassance.

Além da pele, outras partes do corpo também são afetadas, como os cabelos. “O excesso de radicais livres pode acelerar o aparecimento dos cabelos brancos, já que a síntese de melanina, que é o que dá cor aos fios, fica comprometida”, afirma a dermatologista Paola Pomerantzeff.

O que causa esse excesso de radicais livres que leva ao estresse oxidativo?

“Nosso corpo produz mais radicais livres quando exposto, por exemplo, aos raios UVA e UVB do sol, à poluição e outros hábitos ruins, como fumar e beber excessivamente e estar constantemente sob estresse”, afirma Paola.

Além disso, uma dieta desbalanceada também promove um aumento na produção de radicais livres. “Por exemplo, os alimentos de alto índice glicêmico, como carboidratos, farinhas e açúcares, são rapidamente digeridos pelo organismo e transformados em glicose no sangue, provocando assim um pico de glicemia", diz.

"Para reequilibrar esse alto nível de glicose no sangue, o organismo aumenta a produção de moléculas que podem se transformar em radicais livres. Se o alto consumo de carboidratos é constante na alimentação, ocorre então o estresse oxidativo”, explica.

A boa notícia é que existe uma série de estratégias que podem ser adotadas para potencializar o sistema antioxidante do organismo de forma a auxiliá-lo na neutralização dos radicais livres e, consequentemente, do estresse oxidativo. Abaixo, especialistas listam algumas dessas medidas:

Aposte em uma alimentação balanceada

A melhor maneira de combater o estresse oxidativo é através da adoção de uma dieta balanceada com nutrientes específicos para neutralizar esse processo. “Existem diversos alimentos que possuem capacidade antioxidante para o combate do estresse oxidativo. Nutrientes como Vitamina C, Vitamina E, oligoelementos, selênio, zinco e polifenóis como resveratrol podem ser usados”, diz a nutróloga Marcella Garcez.

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“Além disso, a categoria alimentícia que inclui temperos e ervas é a que contém mais alimentos ricos em antioxidantes. Frutas vermelhas e vegetais de todas as cores, no geral, também estão entre os alimentos que contêm antioxidantes em quantidades médias e altas”, continua. A médica reforça também a importância de não ingerir fast food, alimentos ultraprocessados, gordurosos e açúcares em excesso.

Exercite-se

Além da alimentação, outra estratégia importante para combater o estresse oxidativo é praticar exercícios físicos regularmente. “Os radicais livres são produzidos em maior quantidade quando praticamos atividade física, mas quando essa prática é realizada na dose certa, bem orientada e de forma regular, apesar de haver um aumento na produção dos radicais livres, o nosso corpo fica mais capacitado em lidar com eles e aumenta a produção de enzimas bloqueadoras de radicais livres, melhorando o estresse oxidativo”, aconselha Beatriz.

Durma bem

Uma boa noite de sono também é uma excelente maneira de combater a ação dos radicais livres. “O sono é um potente detox. Durante o sono produzimos várias substâncias consideradas antioxidantes, como hormônio de crescimento e melatonina. Também ocorre nesse período a diminuição da produção de radicais livres”, diz a médica.

Aposte nos cosméticos antioxidantes

É possível combater a ação dos radicais livres especificamente na pele através da utilização de cosméticos com alta propriedade antioxidante. “Esses cosméticos devem ser formulados com matérias-primas que possuam uma boa permeação e biodisponibilidade, de forma que ele possa chegar às camadas mais profundas e neutralizar a formação de radicais livres”, explica a dermatologista Paola.

Quanto aos ativos antioxidantes que devem aparecer nos cremes, as opções são inúmeras, como a Vitamina C, o ácido ferúlico e o resveratrol, excelentes ingredientes antioxidantes e anti-idade.

Use protetor solar diariamente

“Antes de se preocupar com uma rotina que contenha ácidos e antioxidantes, devemos ter o hábito do uso regular do filtro solar. Ele é o creme antienvelhecimento mais importante. Além disso, preservar a barreira cutânea é fundamental para manter a pele saudável”, finaliza Paola.

Fonte:https://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2022/07/estresse-oxidativo-saiba-como-combater-uma-das-causas-do-envelhecimento-precoce.html

Skincare no prato: alimentos que ajudam a cuidar da saúde da pele

Cenoura, nozes, espinafre, azeite… alimentos que fazem bem para a pele - e não estamos falando de máscaras caseiras! Descubra os benefícios de incorporar certos ingredientes à sua dieta.

• REDAÇÃO MARIE CLAIRE

16 FEV 2022 - 06H05 ATUALIZADO EM 16 FEV 2022 - 06H05

Repense sua dieta na hora de cuidar da pele (Foto: Getty Images)

Se você não abre mão da rotina de skincare para garantir a saúde e elasticidade da pele, verifique também o que está no seu prato. Alguns alimentos possuem, naturalmente, diversos nutrientes que são capazes de trazer benefícios para a derme, que vão desde fornecer o aporte necessário de proteínas para formar a sustentação da pele até combater os radicais livres.

“Não há necessidade de ficar obcecado por um ‘superalimento’ específico ou ingrediente exótico, já que a alimentação equilibrada e variada fornecerá os nutrientes essenciais. O que mais importa é seu padrão alimentar geral”, diz a nutróloga  Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia.

“Em poucas palavras, a maioria das pessoas precisa comer mais frutas e vegetais, ingerir boas fontes de proteínas e gorduras saudáveis, reduzir açúcar e sal e preferir alimentos integrais aos processados”, explica a médica.

Evidências científicas apontam que a saúde geral e o bem-estar como foco para a pele podem se beneficiar de uma dieta saudável e exercícios. “Estudos recentes ressaltam que condições crônicas de pele, como eczema e psoríase, podem se beneficiar de mudanças na dieta. E, mesmo se você tiver a pele relativamente limpa, uma dieta rica em gordura, alimentos processados, açúcar e álcool pode causar inflamação, inchaço e desidratação, acelerando também o envelhecimento cutâneo”, acrescenta a dermatologista Patrícia Mafra.

Com ajuda das médicas, selecionamos alguns alimentos que devem ser introduzidos no plano alimentar (ou consumidos com certa frequência) para favorecer a sustentação e saúde da pele. Veja:

Semente de linhaça
Essas pequenas sementes são ricas em ALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado nas plantas, explica a médica nutróloga. “Os ômega-3 são as chamadas gorduras boas e, para a pele, podem ajudar a reduzir os efeitos nocivos da radiação UV, fumo e poluição. Eles também podem diminuir as rugas na pele e melhorar a pele seca”, destaca Marcella.

Kiwi
Você sabia que os kiwi têm mais vitamina C do que a laranja? “A Vitamina C é um cofator para a produção de colágeno. No caso dos kiwis, coma quando estiverem totalmente maduros, pois é quando eles têm mais antioxidantes. Outras boas fontes de vitamina C incluem mirtilo, frutas cítricas, goiaba, pimentão vermelho, salsa, morango e brócolis”, diz Patrícia.

Cenoura
Uma boa opção de lanche, esse vegetal é rico em betacaroteno, que protege a pele contra os raios nocivos do sol. “O betacaroteno é o que dá às plantas a cor laranja e é encontrado em outras frutas e vegetais, como damascos, melão, manga, mamão, abóbora e batata-doce. As cenouras também são uma boa fonte de magnésio, que relaxa os nervos e os músculos. Não obter magnésio suficiente pode levar a um sono ruim, e dormir o suficiente é algo que é sempre bom para a pele”, explica a médica nutróloga.

Couve e espinafre
Nesse caso, realmente, qualquer folha verde escura é uma potência nutricional geral. “Um poderoso antioxidante, a clorofila, torna as plantas verdes. Comer alimentos verdes promove a desintoxicação, reduz a inflamação e melhora a digestão. Alimentos como folhas verdes ajudam a melhorar a circulação e a nutrição celular, o que tem reflexos no viço e hidratação da pele”, explica Patrícia.

Azeite
Quando faz parte de uma dieta regular, o azeite é conhecido por ajudar a reduzir a inflamação. “Isso pode ser devido aos antioxidantes do azeite, alguns dos quais estão sendo estudados para uso em produtos para reduzir o eczema e a psoríase. Dos mais de 200 tipos de compostos químicos que estão naturalmente no azeite, os principais tipos de antioxidantes do azeite são chamados fenóis”, diz Marcella.

Nozes
Alimentos ricos em vitamina E – como amêndoas, amendoins e avelãs – são úteis para combater o envelhecimento precoce. “Encontrada naturalmente em nosso organismo e em certos alimentos, como brócolis e espinafre, a vitamina E é, na verdade, o nome dado a um conjunto de antioxidantes solúveis em óleo. A vitamina E é um antioxidante, o que significa que pode interromper ou reverter os danos que os radicais livres causam às células. Também pode reduzir a inflamação em todo o corpo”, explica Patrícia.

Fonte:https://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/Pele/noticia/2022/02/skincare-no-prato-alimentos-que-ajudam-cuidar-da-saude-da-pele.html

Creme nas mãos. (Foto: Reprodução Pexels)

Dermocosméticos: 11 mitos e verdades sobre antioxidantes

Vem ver o que a gente descobriu sobre esses ativos milagrosos com uma especialista no assunto

• REDAÇÃO MARIE CLAIRE

21 OUT 2019 - 06H00 ATUALIZADO EM 21 OUT 2019 - 13H15

Envelhecer está deixando de ser um tabu (ainda bem!), por isso dar atenção a pele para mantê-la viçosa e saudável é uma questão de autocuidado e de longevidade. Em uma boa rotina de skincare, os antioxidantes, ativos que previnem rugas, flacidez ou outros sinais, são ingrediente base para os produtos que não podem faltar. Por isso, desvendamos 11 mitos e verdades sobre eles com a Dra. Karla Assed, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da American Academy of Dermatology, para matar todas (ou quase todas) as suas curiosidades.

1. Existe uma idade para começar a usar dermocosméticos com antioxidante.

MITO. “Não há restrições, mas aconselha-se geralmente que os cuidados para prevenir o envelhecimento precoce se iniciem a partir dos 25 anos de idade, pois é nessa idade que começamos a perder as primeiras fibras de colágeno e elastina, que o antioxidante de uso diário consegue repor”, elucida.

2. Sobre as propriedades antioxidantes da vitamina C, ela é indicada para clarear manchas?

VERDADE. Ela é indicada para clarear manchas. Além desse benefício, “a ingestão de vitamina C ajuda no rejuvenescimento e é um poderoso antioxidante, capaz de destruir os radicais livres, revitalizando a pele por meio da regeneração celular”, conta a Dra. Assed.

3. Os antioxidantes ajudam no sistema imunológico?

VERDADE. "A vitamina E, que contém ativos antioxidantes, é capaz de neutralizar os radicais livres. Sendo assim, ela tem como principal função proteger a integridade das células, o que ajuda no fortalecimento do sistema imunológico”, explica a especialista.

Mulher passa creme no rosto. (Foto: Pinterest)

4. Os antioxidantes combatem o envelhecimento da pele.

VERDADE. Segundo a dra. Karla Assed, "o resveratrol ajuda a combater o envelhecimento reparando seus efeitos visíveis, como rugas, perda de firmeza e densidade." Além desse ativo, a vitamina C, vitamina E, retinol, entre outros antioxidantes, também possuem essa função de combater o envelhecimento precoce da pele.

5. Os antioxidantes são aliados no combate à acne.

VERDAD. Especialmente quando fala-se sobre o retinóico ou retinol. Ele é muito indicado para combater a acne porque diminui a oleosidade da pele e suaviza manchas na pele.

6. Todo antioxidante é igual.

MITO. Cada antioxidante tem uma função distinta, apesar da maioria ser responsável pelo cuidado e prevenção de sinais de envelhecimento da pele. Em uma conversa com dermatologista, descobrimos, por exemplo, que o ácido ferúlico tem a capacidade de potencializar os efeitos da vitamina E (que hidrata profundamente e ajuda até no fortalecimento do sistema imunológico) e C, esse que, por sua vez, "destrói os radicais livres, revitalizando a pele por meio da regeneração celular", enfatiza a médica.

7. Os antioxidantes auxiliam na cicatrização.

VERDADE. Além de hidratar, o antioxidante presente na vitamina E melhora a cicatrização da pele e ainda recupera a elasticidade cutânea, segundo Dra. Karla Assed.

8. O antioxidante potencializa a proteção solar?

VERDADE. Se o objetivo for criar uma camada extra de salvaguarda, a sugestão dos dermatologistas é o ácido ferúlico, que aumenta a capacidade fotoprotetora do filtro solar e das vitaminas C e E, outros ativos antioxidantes super interessantes.  “[O ácido ferúlico] é um antioxidante de origem vegetal, que previne contra o envelhecimento precoce, protege contra o estresse oxidativo dos raios UV, estimula a síntese de colágeno e corrige rugas e manchas”, complementa a médica Karla.

9. Só pode usar antioxidante durante o dia.

MITO. Os antioxidantes podem sim ser usados depois da luz do dia. A exemplo, estão em muitas fórmulas de cremes para a noite, como é o caso do ácido retinóico. "Derivado da vitamina A, ele é largamente utilizado em peelings e em cremes noturnos, e é um dos mais potentes rejuvenescedores”, explica a dermatologista.

Creme nas mãos. (Foto: Reprodução Pexels)

10. Peelings podem ser combinados com antioxidantes?

VERDADE. Combinar procedimentos de peeling com antioxidantes, como o retinóico (derivado da vitamina A), podem intensificar o poder de despigmentação do ingrediente, sendo um ótimo aliada contra manchas na pele.

11. Grávidas não podem usar produtos com antioxidantes.

MITO. Segundo a especialista, produtos à base de ativos como resveratrol, vitamina C, semente de uva e ácido hialurônico são liberados para o uso durante a gravidez.

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Fonte:https://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2019/10/11-mitos-e-verdades-sobre-os-antioxidantes.html