EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA POR 15 MINUTOS AJUDAM A REDUZIR ANSIEDADE; VEJA OPÇÕES

 

Atividades em casa por 15 minutos podem ajudar a conter ansiedade — Foto: Jonathan Borba/Divulgação

Exercícios para fazer em casa por 15 minutos ajudam a reduzir ansiedade; veja opções

Personal trainer explica benefícios e dá dicas de atividades físicas para controlar a ansiedade

Por Caio Bitencourt — São Paulo

21/06/2022 15h10  Atualizado há um ano

Um estudo desenvolvido pelo King's College London, no Reino Unido, revelou que cerca de 15 minutos por dia de exercícios — especificamente, 15m09s — proporcionam melhora do bem-estar mental e ajudam a controlar a ansiedade. Esse número "mágico" torna mais simples a missão dos que dispõem de pouco tempo em meio ao dia a dia para frequentar uma academia ou praticar esportes. E há dicas de como garantir sua atividade física diária até mesmo sem sair de casa.

Como canalizar a ansiedade?

A professora Conceição Lopes, mestre em Exercício Físico pela Universidade Federal do Triângulo Mineiro, explica que a relação entre corpo e mente é complementar, pois uma série de hormônios essenciais disparados durante os exercícios físicos auxiliam a saúde mental.

— Manter-se ativo durante o dia já traria grandes benefícios para a saúde: reduzir o tempo sentado, optar por usar escadas, caminhar mais... Essas atitudes levariam a um aumento do gasto energético e à liberação de uma cascata de hormônios benéficos à saúde, pois hoje sabemos que a nossa musculatura é um grande órgão endócrino, que só funciona sendo movimentado — detalha.

Qual atividade do cotidiano ajuda a diminuir a ansiedade?

Conceição explica que, quando o indivíduo adere à prática de atividades físicas, "o corpo passa a trabalhar melhor, por estar sendo estimulado”. E ressalta que atividades aeróbicas como caminhar, correr ou andar de bicicleta “tendem a condicionar o coração, assim, ele fica até menos exposto às taquicardias, um dos sintomas das crises de ansiedade”.

Dicas de exercícios para fazer em casa

Para quem não pode aderir às atividades na rua, a personal trainer indica sessões de exercícios funcionais domésticos, alternando membros superiores e inferiores:

• Agachamentos (sentar e levantar de uma cadeira por 20 segundos, inspirando na descida do movimento e expirando na subida);
• Corridas estacionárias;
• Subir e descer escadas (estímulos de 20 a 30 segundos, com descansos por período igual ou superior aos estímulos);
• Polichinelos;
• Dança;
• Yoga.

De acordo com Conceição, exercícios que usam o peso do próprio corpo também são uma boa alternativa. O mais importante, porém, é a regularidade da prática:

— O melhor exercício ou o melhor treino é aquele que você tem tempo para fazer. Consistência é necessária para que o corpo entenda o que está acontecendo e reaja com os benefícios que o exercício traz para a saúde.

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/guia/2022/06/exercicios-para-fazer-em-casa-por-15-minutos-ajudam-a-reduzir-ansiedade-veja-opcoes.ghtml