QUAIS SÃO OS 4 EXERCÍCIOS QUE QUEIMAM GORDURA MAIS RÁPIDO? NOVO ESTUDO DE HARVARD RESPONDE

  

Pesquisas sugerem que um programa regular de natação pode reduzir a pressão arterial — Foto: Logan R. Cyrus | The New York Times

Quais são os 4 exercícios que queimam gordura mais rápido? Novo estudo de Harvard responde

Segundo trabalho realizado pela Universidade de Harvard, há uma série de exercícios que podemos fazer não só para queimar gordura, mas também para melhorar a saúde

 

Por 

Luz Ángela Domínguez Coral

 Em La Nacion

18/03/2024 16h02  Atualizado 18/03/2024

Na hora de optar por uma atividade física que ajude a queimar calorias com mais facilidade, existem diversas opções. Apesar disso, essa escolha dificilmente pode ser feita de um dia para o outro, sendo necessário também levar em conta uma alimentação saudável e o tempo de descanso de cada um.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Harvard, há uma série de exercícios que podemos fazer para queimar calorias e nos manter saudáveis. A partir dessa publicação, identificamos quatro atividades que podem ser realizadas para perder peso. São elas:

Caminhada

Embora para algumas pessoas esse seja um exercício muito simples, a Universidade de Harvard destaca que caminhar não só ajuda a manter a forma, mas também a fortalecer os ossos, controlar a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol.

Da mesma forma, essa atividade pode ajudar a melhorar o humor e a memória, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

O ideal é começar com caminhadas de 15 a 20 minutos, três a cinco dias por semana. Também é importante fazer essa atividade após cada refeição.

Caminhada silenciosa pode trazer benefícios — Foto: Freepik

Tai Chi

A antiga arte marcial chinesa trabalha dois aspectos principais: o relaxamento e o movimento. Essa prática também pode ajudar a tonificar o corpo e queimar calorias, sendo especialmente recomendada para idosos devido a possibilidade de gerar benefícios para o equilíbrio.

Levantamento de pesos

Para iniciar essa atividade, você pode começar com exercícios utilizando o seu próprio peso corporal. Depois de desenvolver certa experiência, você será capaz de levantar pesos leves, como barras, o que pode ajudar a manter e melhorar a sua força muscular.

A vantagem é que quanto mais músculos você desenvolve, maior é a queima total de gordura. Se você já faz exercícios desse tipo, o melhor é aumentar gradativamente o peso.

Natação

Um dos esportes mais completos é a natação, uma vez que quase todos os músculos do corpo se movimentam sem causar muito impacto para as articulações.

Esse exercício é uma forma eficaz de queimar calorias e tonificar diversas partes do corpo, além de te proporcionar certo relaxamento por meio do contato com a água.

Antes de iniciar a sua nova rotina de exercícios, consulte um um especialista, que deve recomendar o melhor tipo de atividade a ser realizada, de acordo com a sua idade, tamanho e peso.

Reabertura do Parque Aquático Julio Delamare no Maracanã. Na imagem, turma de natação infantil — Foto: Brenno Carvalho/ Agência O GLOBO

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2024/03/18/quais-sao-os-4-exercicios-que-queimam-gordura-mais-rapido-novo-estudo-de-harvard-responde.ghtml