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Quer viver mais e melhor? Esses 6 hábitos aceleram o envelhecimento precoce
Alguns comportamentos deterioram o corpo e impedem a possibilidade de ter uma boa qualidade de vida
Por
Victoria Vera Ziccardi
, Em La Nacion
31/01/2024 15h24 Atualizado há 5 meses
Nas sombras da realidade, manifesta-se cada vez mais um fenômeno que não passa despercebido aos profissionais de saúde: o aumento da expectativa de vida. Precisamente, as estatísticas revelam um aumento constante na longevidade da população.
"Este aumento extraordinário é o resultado de uma ampla gama de avanços na saúde (em nutrição, água potável, saneamento, cuidados de saúde, antibióticos, vacinas e outras tecnologias e esforços de saúde pública) e melhorias nos padrões de vida, crescimento econômico e redução da pobreza", afirma um detalhado em relatório apresentado pelo OurWorldInData, site que apresenta dados e resultados empíricos que mostram a mudança nas condições de vida em todo o mundo.
No entanto, o evento, que pode ser considerado uma conquista significativa no campo do bem-estar pessoal, traz consigo questões profundas sobre a qualidade de vida e as formas que os indivíduos escolhem para alcançá-la.
Hábitos saudáveis e não saudáveis
— É evidente que existe uma relação linear entre hábitos de vida saudáveis e o número de anos de vida a serem vividos com qualidade digna, assim como ocorre o contrário com hábitos ou costumes "tóxicos" que desencadeiam envelhecimento precoce ou deficiências — diz o nefrologista e cardiologista Gabriel Lapman, especializado em medicina da vida e autor do livro "Más zapatillas, menos pastillas" ("Mais sapatos, menos comprimidos", em tradução livre).
O médico destaca que como consequência de hábitos pouco saudáveis, hoje estão sendo construídos mais centros de reabilitação e menos hospitais, uma vez que as pessoas vivem mais, mas com algumas limitações físicas.
Diante desse panorama, especialistas compartilham hábitos que prejudicam o processo de envelhecimento.
Dormir mal
O descanso inadequado é uma das principais causas do envelhecimento precoce, pois esse hábito – necessário para viver e funcionar corretamente – faz com que o corpo se reabasteça para enfrentar o dia a dia.
Melisa Jurozdicki, pediatra e especialista em obesidade explica que quando o distúrbio no relógio interno se torna comum, uma das consequências se reflete na saúde intestinal.
— Mudanças aparecem na digestão e no metabolismo; aumenta o peso, aumenta a pressão arterial e os hormônios que controlam o apetite ficam desregulados — ressalta.
Além disso, ela explica que não dormir bem provoca o desequilíbrio do eixo grelina-leptina – hormônios que desempenham um papel fundamental na regulação do apetite e do metabolismo energético – e, portanto, o corpo necessita de mais glicose livre, o que afeta o peso corporal e aumenta o risco de desenvolver doenças.
Excesso de sol
“A superexposição ao sol causa 80% dos sinais prematuros de envelhecimento da pele, por isso passar muito tempo exposto aos raios UV e não usar protetor solar diariamente é uma das principais causas do aparecimento de manchas ou rugas”, aponta estudo intitulado “Proteção solar: um recurso didático primário”.
O mesmo é expresso num comunicado da Escola de Medicina da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, que explica que os raios solares podem ter consequências a longo prazo que se escondem na pele, mesmo que não ocorra queimadura.
“Ao contrário do envelhecimento cronológico normal, que é ditado pela idade e pela genética, o fotoenvelhecimento ocorre quando a luz ultravioleta danifica permanentemente a estrutura da pele. Para perceber a diferença entre envelhecimento cronológico e fotoenvelhecimento, deve-se comparar a pele de uma área do corpo que não está exposta ao sol com a pele do rosto”, aconselha o comunicado.
Segundo a instituição, alguns sintomas do fotodano são: rugas, alterações de pigmentação como manchas e sardas, textura de pele áspera e irregular, capilares rompidos (vasinhos) ao redor do nariz e pescoço.
Como prevenir isso? Recomenda-se o uso de protetor solar de amplo espectro que proteja tanto os raios UVA quanto UVB, além de fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 50.
Fumar e consumir bebidas alcoólicas
Se você realmente deseja evitar o envelhecimento precoce e/ou a má qualidade de vida, os hábitos de fumar e beber devem estar entre os primeiros a erradicar.
— O álcool envelhece, é responsável por mais de 500 mil mortes diretas na América, sem contar o grande número de mortes indiretas que produz — diz Lapman.
Posteriormente, acrescenta que um dos grandes problemas do consumo dessas bebidas é que as pessoas não moderam a quantidade. A longo prazo, o excesso de álcool desencadeia condições como cirrose, problemas urinários, digestivos e cardiovasculares.
Sobre o tabagismo, Lapman afirma: “os fumantes respiram pior, consomem centenas de toxinas que são fatores inflamatórios que levam ao envelhecimento e têm probabilidade de desenvolver aterosclerose”. Tanto o tabaco como a maconha e o vaping aumentam o risco de morte em 10% e estão ligados à atrofia cerebral, distúrbios psicomotores e patologias pulmonares, explica.
Dietas pobres em fitonutrientes
Os fitonutrientes são substâncias que vêm do reino vegetal, mas não são nutrientes em si, ou seja, não são necessários para o funcionamento do organismo, mas seu consumo oferece benefícios para prevenir e tratar determinadas doenças.
Fazer uma dieta semelhante à dieta mediterrânea, focada em grãos integrais, frutas, vegetais e sem gorduras trans e com pouca quantidade de açúcar, é ideal para incorporar fitonutrientes, revela Lapman.
— Esses alimentos estão associados a menor risco de acidente vascular cerebral, problemas cardiovasculares e hipertensão — acrescenta.
Da mesma forma, o especialista destaca que hoje na sociedade predomina a “junk food” e que dada a falta de fitonutrientes não há como neutralizar os excessos de alimentos tóxicos e poluentes como álcool, drogas ou cigarro.
— A má alimentação faz com que as células cresçam mais rápido e gera estresse oxidativo – condição que ocorre quando há muitas moléculas instáveis chamadas radicais livres no corpo — alerta.
Não se hidratar
— As sinapses, as conexões entre os neurônios, as células que os sustentam e cuidam, juntamente com todo o tecido nervoso, requerem água para funcionar adequadamente. Quando esse fluido diminui, aparecem manifestações como diminuição do desempenho cognitivo, dificuldade de concentração, de tomada de decisões, e isso impacta na memória de longo prazo — afirma Alejandro Andersson, neurologista e diretor do Instituto de Neurologia de Buenos Aires.
Ele então acrescenta que a desidratação também afeta o humor.
— Provoca irritabilidade, ansiedade, alterações de temperamento e cansaço mental, fazendo com que você se sinta mais cansado e menos alerta.
Para prevenir ou evitar a desidratação e seus efeitos negativos no envelhecimento cerebral, Andersson recomenda: manter o consumo regular de água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede imediatamente; Fique atento a sinais como boca seca, urina escura e tontura, pois podem indicar desidratação; e incluir alimentos hidratantes, como frutas e vegetais na dieta.
Seguir um estilo de vida sedentário
A atividade física regular ajuda a prevenir e controlar doenças não transmissíveis, como diabetes, diversos tipos de câncer e doenças cardíacas, vasculares, respiratórias e renais. Também ajuda a prevenir a hipertensão, manter um peso corporal saudável e pode melhorar a saúde mental, a qualidade de vida e o bem-estar geral.
Lapman acrescenta que é obrigatório que os profissionais evitem o sedentarismo dadas as suas consequências negativas e aconselha a realização de um mínimo de 150 minutos de exercício físico aeróbico semanalmente e 2 ou 3 vezes de atividade anaeróbica semanalmente para prolongar a longevidade.
Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/bem-estar/noticia/2024/01/31/quer-viver-mais-e-melhor-esses-6-habitos-aceleram-o-envelhecimento-precoce.ghtml
Quer viver mais? Um estudo de Harvard te conta como retardar o envelhecimento
Envelhecer é algo natural do ser-humano, mas já pensou se desse para retardar um pouco isso? Pensou certo! Recentes estudos publicados pela Universidade de Harvard afirmaram ser possível retardar o envelhecimento com 4 passos bem simples.
Uma dieta balanceada, exercícios ao longo da semana e combate ao estresse podem ajudar no “desenvelhecimento”, segundo pesquisadores.
O estudo é comandado pelo professor da Faculdade de Medicina de Harvard (EUA), David Sinclair, que tem 53 anos, mas testes de DNA sugerem que o corpo do pesquisador tem uma idade metabólica de 43 anos. Segundo David, ele foi capaz de “diminuir” sua idade em uma década após adotar 4 hábitos diários muito simples!
Idade biológica
Os testes que sugeriram que o corpo do pesquisador é uma década mais jovem do que ele realmente é, foram realizados após David adotar diferentes hábitos.
David iniciou uma rotina mais saudável aos 30 anos. O pesquisador bebia muito e já estava acima do peso.
“Ninguém quer ficar doente por uma década ou ter câncer que se espalha rapidamente. O que estamos falando com esse estudo é que é possível prevenir essas coisas, empurrando elas para o mais tarde possível”, afirmou.
O professor é muito conhecido nos estudos sobre o envelhecimento, sendo autor de diversos livros e figurinha carimbada em podcasts sobre o assunto.
Corra Forrest, Corra!
Se quer viver mais pode começar a correr! É o que diz o professor David. Correr ajuda a manter os músculos, aumenta a saúde do coração, além de evitar a obesidade e reduzir inflamações no corpo.
O professor disse que exercícios aeróbicos são a chave para a longevidade, então pode começar a incluir natação, ciclismo ou caminhada na sua rotina.
O Centro de Controle de Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que todos os adultos façam exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos por dia.
Coma menos
Outro ponto levantado pelo professor Sinclair são as dietas. Para o pesquisador, o jejum intermitente pode ajudar a retardar o envelhecimento.
Limitar a ingestão de calorias a apenas algumas horas por dia aumenta a sensibilidade à insulina, o que protege contra a diabetes.
“Eu tento concentrar minha refeição principal em algumas horas por dia, sempre que consigo. Esse período de jejum teve grandes benefícios na minha idade biológica estimada”, explicou.
Beba chá de matcha duas vezes ao dia
Chá de matcha é muito gostoso, né? Nunca experimentou? Então agora você tem dois motivos para experimentar, um porque é gostoso e o outro porque o David falou que ajuda no “desenvelhecimento”.
Os chás, feitos com folhas de plantas em pó, são muito conhecidos por conter antioxidantes que ajudam a proteger as células.
David diz que os chás que ele toma, são feitos pela sua parceira, a nutricionista e famosa chef Serena Poon.
“Isso contém moléculas que previnem o câncer e outras doenças”, afirmou o professor. David ainda completou. “
Sem estresse e evite os “chatos”!
O estresse e a irritação causadas por “chatos” podem diminuir a expectativa de vida, sugeriu David.
Isso acontece porque o nível crônico de estresse aumenta inflamações e colocam o corpo em risco de uma série de doenças, incluindo os temidos problemas cardíacos, sono e obesidade.
Mas como combater os chatos? David disse que todo dia reservava um “tempo de silêncio” e evitava ao máximo trabalhar com gente chata.
“Eu tento me cercar cada vez mais de pessoas que não são chatas e medito todos os dias”, disse.
Fonte: Só Notícia Boa com informações de Dailymail.
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