4 EXERCÍCIOS FÍSICOS ALÉM DO ABDOMINAL PARA PERDER GORDURA NA BARRIGA: PERSONAL LISTA OS MELHORES QUEIMADORES DE CALORIAS

  

Exercício físico para perder a barriga: personal lista os melhores queimadores de calorias

História de Guilherme Faber

Emagrecer é sem dúvida nenhuma o sonho de muitas pessoas. É o processo que exige paciência, ou seja, não acontece com toque de mágica e a constância é quem dita o ritmo dos resultados. Muitas pessoas usam o esporte como “ferramenta” para perder alguns quilos, escolha que ainda acarreta em dúvida, exemplo: existe um exercício físico para perder a barriga?

Exercício físico para perder a barriga é um mito muito reproduzido

“Não existe um exercício que vá ter uma perda localizada de gordura específica na barriga. Então, não é seletivo nesse sentido, mas ao mesmo tempo qualquer exercício que seja feito associado com uma dieta correta vá promover redução da gordura corporal e, consequentemente, da barriga”, respondeu com exclusividade para o Sport Life o professor de Anatomia Humana da Eeferp-USP (Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo) Dr. Leonardo Lima.

Assim, não dá para definir o tempo que leva uma pessoa a perder gordura corporal já que deve se primeiramente pautar sobre a condição física de uma pessoa. Também se leva em consideração o fator genético e a estratégia de um exercício.

“Basicamente, em questão de duas a três semanas já começam a aparecer alguns resultados de emagrecimento. É claro que isso é proporcional ao quanto é necessário esse emagrecimento. Pessoas que já têm bastante gordura corporal (barriga maior) tendem a identificar essas perdas mais cedo. Enquanto aquelas pessoas que têm pouca gordura acumulada, ela tendem a demorar um pouco mais para identificar essa redução”, pontuou o doutor Leonardo.

Exercício físico para uma pessoa sedentária

Se um sujeito sedentário está com objetivo de perda de massa gorda, o ideal é que faça uma atividade que vá até o seu limite. Portanto, o exercício aeróbio com longa duração e baixa intensidade é “conectado” com a redução de peso.

“Isso não quer dizer, por exemplo: que a musculação não seja um exercício que faça perder peso ou mesmo esportes coletivos. A questão é que normalmente as sessões de musculação tem um gasto energético um pouco menor, mas isso pode ser compensado com frequência semanal ou assiduidade”, explicou o professor.

Se um sujeito pratica esporte, mas ainda está com a barriga indesejada, o que se deve fazer?

“Provavelmente, um esportista que ainda sim não consegue ter uma cintura menor, que tenha essa barriga mais proeminente, tem que se preocupar um pouco mais talvez com a alimentação. A parte do exercício que vai criar um déficit calórico com gasto energético já está sendo realizada. Talvez o consumo de calorias seja muito alto ou em desequilíbrio”, disse Lima.

Aeróbico antes ou depois do exercício físico acelera a perda da barriga?

“No fim das contas, o processo de emagrecer é gastar mais energia do que se consome. Se é um exercício de força e o aeróbico depois ou aeróbico antes e força depois, vai ser irrelevante. O que importa mesmo é a soma total do gasto calórico durante todos os exercícios”, concluiu o Dr. Leonardo Lima.

Dado

A Nielsen Holding afirmou que o brasileiro é o que mais recorre a um tipo remédio para emagrecer na América Latina. Essa pesquisa ainda indicou que 50% dos brasileiros tentam perder peso de alguma forma, outros 76% partem para dieta e 64% se baseiam em exercícios físicos.

Fonte: https://www.msn.com/pt-br/saude/fitness/exerc%C3%ADcio-f%C3%ADsico-para-perder-a-barriga-personal-lista-os-melhores-queimadores-de-calorias/ar-BB1hI2d6?

Aprenda 4 exercícios além do abdominal para perder gordura na barriga

Treinador indica exercícios funcionais para fazer em casa e que ajudam a perder peso e tonificar o abdômen

Eline Sandes

26/07/2022 13:38, atualizado 26/07/2022 13:38

Um dos maiores desejos de quem quer perder peso é ter uma barriga retinha, sem gordura localizada. Entretanto, um dos maiores desafios para alcançar esse objetivo é eliminar os “pneuzinhos” na região da barriga e na cintura, o que geralmente exige a prática constante e persistente de exercícios abdominais.

Mas os abdominais não são o único tipo de exercício que pode trazer bons resultados para a região. O personal trainer Tim Liu indicou, no site Eat This, Not That, uma lista de atividades que podem ajudar na missão além dos tradicionais exercícios.

O instrutor e especialista em nutrição recomenda incorporar exercícios como corrida, burpee e pulo com agachamento à rotina. “Isso pode ajudar a desenvolver agilidade e força, acionar o sistema nervoso antes do treino e munir mais unidades motoras e fibras musculares”, escreve Liu. Ele explica que, para reduzir as gorduras localizadas, as atividades escolhidas devem ser feitas pensando em estimular a perda de calorias no corpo inteiro, o que trará melhores resultados do que tonificar apenas a região central.

Veja quatro exercícios que podem ser acrescentados à rotina de pessoas iniciantes e ajudam a perder calorias e gorduras abdominais:

1. Salto vertical

Esse exercício simples é excelente para queimar as gorduras na região da barriga, afirma o especialista. Para começar, fique posicionado com o peito aberto e os pés separados, alinhados com os ombros, e segure o abdômen. Mantenha o quadril e os braços para trás e posicione-se com as pernas flexionadas, fazendo um agachamento de 45°. Depois, pule o mais alto que conseguir, com os braços para cima. Ao voltar, pare com as pernas levemente flexionadas e depois retorne à posição original. Repita o exercício de oito a 10 vezes.

2. Salto na caixa

O box jump, ou salto na caixa, é um exercício muito comum em academias de Crossfit, e é conhecido por causar receio nos iniciantes, que têm medo de cair ao executá-lo. Por isso, o treinador explica que é importante começar com uma caixa baixa e aprender a agachar perfeitamente antes de sair pulando. “Comece com uma caixa ou banco à distância de um braço. Mantenha seu abdômen contraído, jogue os braços para trás e fique em posição de agachamento. Depois, pule em direção à caixa e refaça a posição original. Antes de fazer outra repetição, volte a se posicionar com ambos os pés no chão. Repita de cinco a oito vezes.

3. Slam ball com rotação

Esse exercício também é popular na prática do Crossfit, e tem como objetivo auxiliar a função cardiovascular e estimular os membros superiores e inferiores. Ele ativa os músculos do core (região central do corpo) e dá força aos músculos do tríceps, quadríceps, trapézio e aos tendões.

Para começar, pegue uma bola e posicione seus pés alinhados com os ombros, com os dedos voltados para fora. Mantenha o peito aberto e o abdômen contraído; leve a bola para cima da cabeça, no lado direito ou esquerdo, formando um arco. Em seguida, jogue a bola com força no chão, flexionando o abdômen. Em seguida, repita o movimento, levantando a bola para o outro lado. Faça oito repetições de cada lado, alternadamente.

4. Supino com bola

Esse exercício é indicado para perder peso, pois tem o objetivo de isolar os membros superiores do corpo, como o peito, bíceps, tríceps, ombros, e fortalecer o abdômen. Comece deitando de barriga para cima e estique as pernas. Pegue uma bola e empurre-a para cima, alinhada com o peito, e mantenha os cotovelos direcionados para baixo. Uma variação desse exercício é jogar a bola para cima, o mais alto possível, depois de empurrá-la, e tente agarrá-la. Faça de oito a 10 repetições.

Fonte:https://www.metropoles.com/saude/aprenda-4-exercicios-alem-do-abdominal-para-perder-gordura-na-barriga