DOIS ANOS SEM AÇÚCAR E CAMINHADAS DIÁRIAS, FEZ MARCUS MAJELLA ELIMINAR 30 KILOS: SAIBA COMO REEDUZIR O AÇUCAR E PERDER PESO, SEGUNDO NUTRICIONISTAS

Marcus Majella emagrece 30kg — Foto: Instagram

Dois anos sem açúcar e caminhadas diárias: como Marcus Majella eliminou 30kg

Após eliminar mais de 30 kg, Marcus Majella revela como mudança de hábitos transformaram seu corpo e sua saúde

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26/01/2026 11h47 Atualizado há uma semana

Recentemente, Marcus Majella, 46, chamou a atenção nas redes sociais ao posar sem camisa e exibir o físico mais seco e definido. O humorista decidiu mudar seus hábitos em 2021, para cuidar da saúde, e chegou a eliminar mais de 30kg desde então.

"Eu estava muito acima do peso e procurei ajuda médica. Quando recebi o resultado dos exames, tomei um susto. Estava com minhas taxas completamente alteradas e decidi mudar muito. Pensei que ainda tinha muito o que viver. Nem pensava no emagrecimento, mas em ter mais qualidade de vida"

Dos 20 aos 30 anos, Majella mantinha uma rotina regular de exercícios físicos. Já entre os 30 e os 40, com a agenda de trabalho cada vez mais intensa, acabou deixando a atividade física, e também os cuidados com a alimentação, de lado. "Foi nesse período que me descontrolei", relembra.

**Marcus Majella — Foto: Arquivo pessoal**

A retomada veio aos poucos, com a adoção de uma rotina mais ativa. Para o artista, a prática que mais contribuiu para a mudança foram as caminhadas diárias. Religiosamente, ele caminha de domingo a domingo por cerca de uma hora e, em alguns dias, arrisca uma corrida. Além disso, também pratica boxe.

Hoje, ele afirma estar satisfeito com o próprio peso e não tem o objetivo de emagrecer mais. "O que eu busco é permanecer saudável e com as taxas equilibradas. A obesidade é considerada doença pela Organização Mundial da Saúde. Então eu estou sempre em alerta e fazendo meus acompanhamentos", diz.

Alimentação

Nos primeiros dois anos de processo de emagrecimento, Majella fez acompanhamento com nutricionista, o que foi essencial para transformar sua relação com a comida.

"Mandava foto do meu prato todo dia, para entender se estava fazendo certo. Aprendi que nosso paladar é adaptável, alimentos que eu dizia que não gostava, como salada, por exemplo, passei a insistir, e hoje eu como diariamente e adoro", explica.

Sua alimentação atual é rica em frutas, verduras e boas fontes de proteína. Ele também está há dois anos e meio sem consumir açúcar. Ainda assim, garante que não vive preso a um plano alimentar rígido.

"Não deixo de comer nada de que eu gosto. Quando estou viajando ou de férias, eu me permito mais, não fico tão paranoico. Gosto de experimentar pratos locais, novos sabores. Depois volto com a minha rotina. Equilíbrio é tudo", diz.

Na opinião do artista, o maior desafio ao decidir emagrecer são as expectativas do público. É comum receber comentários como: "Ele era mais engraçado quando era gordo".

"Sei que muitos falam por nostalgia, não por ataque. Mas quando a pessoa diz isso, ela está comunicando que a graça estava relacionada ao meu corpo. Essa transformação me fez ganhar saúde e não perder a graça. Eu continuo sendo o mesmo. Entendo quem sente falta daquela versão, mas aquela fase não era saudável para mim. Hoje estou melhor, mais vivo, mais presente. E isso alimenta meu humor, minha autoestima, minha vida e minha alma", declara.

Assim como Majella, reduzir açúcar na alimentação pode ser benéfico à saúde; saiba como — Foto: Unplash/Reprodução/Instagram

Assim como Majella: saiba como reduzir açúcar e perder peso, segundo nutricionistas

Ator e humorista perdeu 30 kg após eliminar ingredientes do cardápio; especialistas indicam benefícios da dieta

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Redação GQ

— São Paulo

27/01/2026 12h24 Atualizado há 4 dias

É preciso manter atenção à quantidade de açúcar na alimentação, mesmo que ele pareça inofensivo em pequenas porções. Em excesso, o ingrediente está associado a uma série de efeitos no organismo que podem afetar a saúde ao longo do tempo, especialmente quando o assunto é ganho de peso.

Isso porque, quando ingerido em excesso, o açúcar afeta o metabolismo de várias formas. Ele aumenta a fome, estimula o acúmulo de gordura e inflama o organismo. Não à toa, nesta segunda (26), o humorista Marcus Majella, 46, relevou à que cortar o açúcar durante dois anos foi uma das táticas para perder 30 kg.

Mas vamos ser honesto. Tomar esse passo nem sempre é fácil. Envolve mudanças radicais no paladar, no psicológico e precisa ser combinado com uma nova rotina de exercícios até os efeitos aparecerem. A boa notícia é que existem bons motivos para encarar essa empreitada, segundo especialistas que consultamos.

“O açúcar é uma caloria vazia. Ele não tem fibras, vitaminas ou minerais, só fornece energia rápida, e em excesso, isso vira um problema”, explica a nutricionista Maria Fernanda Naufel, pesquisadora da USP. Esse pico de energia é seguido por uma queda abrupta, o que causa mais vontade de comer — especialmente doces. Com o tempo, o corpo entra em um ciclo de altos e baixos que favorece doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, gordura no fígado e até alguns tipos de câncer.

**Alimentos com muito açúcar podem causar efeitos no corpo — Foto: unsplash.com**

Muita gente acha que está consumindo pouco açúcar por não adoçar o café, mas esquece dos produtos industrializados e ultraprocessados. Refrigerantes, biscoitos, sucos de caixinha, barrinhas e até molhos prontos são grandes vilões. “Uma única lata de refrigerante tem uma quantidade imensa de açúcar”, alerta a nutricionista.

Existe taxa segura de açúcar?

A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de no máximo 50g de açúcar adicionado por dia, ou o equivalente a 10 colheres de chá. Mas o ideal, segundo Maria Fernanda, seria consumir metade disso. “O mais importante é olhar para o padrão alimentar como um todo. Reduzir o açúcar é sobre mudar o hábito, não só trocar por adoçante”, diz.

Adoçantes?

Adoçantes nem sempre resolvem. Muitos podem estimular o apetite e reforçar o desejo por sabores muito doces. “A gente acaba tentando enganar o corpo, mas ele percebe que não recebeu glicose de verdade e cobra depois”, explica. Alguns estudos ainda apontam possíveis efeitos negativos no intestino e riscos para a saúde metabólica.

Uma boa dica para diminuir o consumo é cortar aos poucos. Em vez de tirar todo o açúcar de uma vez, vale reduzir metade, depois mais um pouco, até o paladar se adaptar. “Em duas ou três semanas, o corpo começa a se acostumar. Depois de um tempo, você percebe que até a fruta fica mais doce”, afirma. Também é essencial trocar os ultraprocessados por alimentos naturais. Quanto mais comida de verdade no prato — frutas, vegetais, grãos integrais — menos espaço sobra para o açúcar escondido.

Comer açúcar não é sempre ruim. O problema é a frequência e a quantidade. Comer um doce de vez em quando, em um contexto de alimentação equilibrada, não vai causar grandes prejuízos. “O açúcar não precisa ser tratado como vilão absoluto. A gente só não pode deixar que ele esteja presente em tudo o que comemos, todos os dias”, acrescenta.

**Antes e depois: Marcus Majella emagrece 30kg — Foto: Instagram**

E o que colocar no lugar?

Segundo Sas Parsad, nutricionista da Gut Co, consultoria de welness americana, o excesso de açúcar pode causar inflamação, desequilibrar o microbioma intestinal e acarretar diabetes do tipo 2.

“Embora nosso corpo use glicose para obter energia, o consumo excessivo de açúcar não fornece apenas energia — pode levar ao armazenamento de gordura e a outros problemas metabólicos”, adverte.

Reduzir o consumo de açúcar é desafiador porque ele é viciante. Parsad diz que a redução “não é apenas jogar fora os doces – embora isso possa ser um ótimo começo.” Em vez disso, ele sugere:

Pare com o "vou me mimar"

Troque guloseimas açucaradas por algo que ofereça satisfação sem açúcar. “Em vez de uma barra de chocolate, faça uma caminhada curta, tome um café preto na sua cafeteria favorita ou faça alongamentos”, diz Parsad.

As caminhadas e uma rotina mais ativa foram os ingredientes que ajudaram Majella a reduzir a corpo. Pontualmente, ele caminha de domingo a domingo por cerca de uma hora e, em alguns dias, arrisca uma corrida e também pratica boxe.

Coma mais fibras e proteínas

Fibras e proteínas nas refeições ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e reduzem desejos por doces. “Uma refeição com grãos integrais, proteína e gorduras saudáveis mantém a saciedade e diminui a busca por lanches açucarados”, afirma.

Fonte:https://gq.globo.com/bem-estar/fitness/noticia/2026/01/assim-como-majella-saiba-como-reduzir-acucar-e-perder-peso-segundo-nutricionistas.ghtml

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