ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR: VEJA QUAIS PODEM AJUDAR

  

Alimentos para ganhar massa muscular: veja quais podem ajudar — Foto: Reprodução da internet

Alimentos para ganhar massa muscular: veja quais podem ajudar

Veja quais alimentos são bons para ganhar massa muscular; nutricionista explica sobre a importância das proteínas e carboidratos

16/07/2022 07h57  Atualizado há 3 anos

Quando se fala em alimentos para ganhar massa muscular, é comum pensarmos nas proteínas: o consumo de ovos, whey protein e frango é bem popular entre os que praticam musculação. Mas os carboidratos também têm papel fundamental para o ganho de massa muscular, como explica a nutricionista Pollyana Rocha: "Diferente do que muitas pessoas acreditam, elevar o consumo de proteína não é a solução; é preciso associar ao maior consumo de carboidrato, prevendo um maior consumo de calorias". Saiba mais sobre o assunto a seguir:

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Os alimentos ricos em carboidratos, como a batata, arroz e mandioca, ajudam a fornecer mais energia e a ter disposição durante a prática de exercícios físicos. Além disso, ajudam na recuperação muscular após os exercícios. Por isso, associar o consumo de alimentos ricos em proteínas e alimentos ricos em carboidratos é uma ótima ideia para quem quer ganhar mais massa muscular. Os alimentos ricos em proteínas são primordiais para o crescimento, reparo e manutenção dos tecidos do organismo. E, claro, não podemos esquecer dos exercícios físicos, como afirma a nutricionista:

"Quem busca o ganho de massa muscular precisa aliar a alimentação ao treino adequado para cada objetivo e necessidade."

Pollyana Rocha falou sobre alguns alimentos bons para uma dieta em que o objetivo é o ganho de massa muscular. Confira a seguir:

1.        Arroz: presente no dia a dia da maioria dos brasileiros, é de fácil acesso para o consumo. Se você tem um baixo consumo de fibras ao longo do dia, preferira a versão integral.

2.        Aveia: fonte de carboidrato e proteína, a aveia contribui para o aumento da massa muscular, além de ajudar a reduzir o colesterol, por ser rico em fibras.

3.        Tubérculos: fonte de carboidrato complexo de lenta absorção, fornecendo muita energia durante treinos de alta intensidade. Exemplos de tubérculos: batata, beterraba, mandioca.

4.        Proteína em pó: perfeita para aqueles que precisam de praticidade ou que possuem dificuldade em comer grandes volumes. Além disso, é interessante para mulheres que possuem dificuldade em aumentar o consumo de proteínas animais.

5.        Ovo: fonte proteica mais versátil e prática para o dia a dia de quem ganhar massa muscular. Uma unidade apresenta até 7 gramas de proteína.

6.        Frango: esse alimento é riquíssimo em proteínas e tem um baixo teor de gorduras, sendo um bom aliado durante a rotina de treinos.

 Se o seu objetivo é ganhar mais massa muscular, é sempre importante lembrar de buscar ajuda profissional: um nutricionista e um educador físico são aptos para adequar a sua alimentação e treinos.

Fonte:https://receitas.globo.com/blog/alimentacao-e-saude/alimentos-para-ganhar-massa-muscular-veja-quais-podem-ajudar.ghtml