OS 18 BENEFÍCIOS DA CAMINHADA PARA A SAÚDE

  

Caminhada de 8 mil passos ao menos uma vez na semana reduz risco de morte, diz estudo — Foto: Ana Branco / Agência O Globo

Os 18 principais benefícios da caminhada para a saúde

Movimentar-se, mesmo que em pequenas distâncias, reduz pico de açúcar no sangue e previne problemas de saúde

Por O GLOBO — São Paulo

10/08/2023 18h05  Atualizado há 2 dias

Nos últimos anos, o mundo mudou significativamente sua relação com a caminhada, com milhões de pessoas passeando pelas calçadas do bairro ou pelas trilhas locais na esperança de melhorar sua condição física, ver outras pessoas e melhorar a saúde mental. Além de democrática - basta um tênis para caminhada - esse exercício está associado a benefícios físicos e emocionais.

Caminhar em ritmo acelerado ou intensidade moderada é um exercício aeróbico. Esse tipo de atividade está associado a muitos benefícios para a saúde, como melhorar a saúde do coração e aumentar a resistência enquanto queima calorias.

Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você caminhar, maiores serão os benefícios. Para quem não está acostumado, o ideal é começar aos poucos, caminhando em ritmo médico e aumentar gradualmente, tanto a distância quanto a frequência e intensidade.

O que acontece com o corpo quando fazemos caminhada?

À medida que caminhamos, o sangue transporta oxigênio para os músculos, que aprendem a usar o oxigênio com mais eficiência. Isso melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

O coração é um músculo e, portanto, também é beneficiado com a caminhada. Além de melhorar a circulação, exercícios aeróbicos, como uma caminhada moderada, aumentam a frequência cardíaca. Com o tempo, o coração fica mais forte e o corpo é capaz de suportar incrementos mais longos de atividade de alto ritmo.

A caminhada também promove o aumento temporário da temperatura corporal, seguido pela queda da temperatura. Isso ajuda a promover o adormecimento e também diminui o tempo que o corpo leva para realmente adormecer.

Estudos mostram que uma caminhada leve após o almoço, por exemplo, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue porque o combustível dos alimentos é usado para o envolvimento ativo dos músculos.

A caminhada também promove alterações no cérebro. A prática fortalece os circuitos de memória ajuda a retardar o Alzheimer. Por fim, a caminhada promove a liberação de endorfina, conhecida como o hormônio do bem-estar.

Quais são os benefícios da caminhada?

Os benefícios da caminhada são:

• Manter um peso saudável;
• Perder gordura;
• Prevenir ou controlar várias condições, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta, câncer e diabetes tipo 2;
• Melhorar o condicionamento cardiovascular;
• Fortalecer ossos e músculos;
• Melhorar a resistência muscular;
• Aumentar os níveis de energia;
• Melhorar o humor, a cognição, a memória e o sono;
• Melhorar o equilíbrio e a coordenação;
• Fortalecer o sistema imunológico;
• Reduzir o estresse e a tensão;
• Reduzir a dor nas articulações;
• Controlar o nível açúcar no sangue;
• Reduzir o desejo por alimentos doces e gordurosos;
• Diminuir a depressão;
• Aumentar o foco e o nível de alerta;
• Melhorar o controle da pressão arterial;
• Melhorar o controle do colesterol.

Quantos minutos para caminhar por dia?

As principais diretrizes de saúde recomendam a prática de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Isso equivale a cerca de 30 minutos diários de caminhada moderada, cinco vezes por semana.

Entretanto, pouco é melhor nada. Um estudo publicado na revista Sports Medicine mostrou que caminhar por apenas 15 minutos após uma refeição pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e prevenir problemas de saúde, como diabetes tipo 2.

Quanto tempo leva para o corpo sentir os efeitos da caminhada?

Alguns efeitos da caminhada, como melhora no nível de açúcar no sangue redução da pressão arterial podem ser vistos no curto prazo. Como algumas horas ou no dia seguinte à prática. Entretanto, para sedentários, os maiores benefícios do exercício físico, como caminhar, podem ser vistos após 4 semanas de prática regular.

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/bem-estar/guia/os-18-principais-beneficios-da-caminhada-para-saude.ghtml