BARRIGA CHAPADA EM 7 DIAS? A VERDADE POR TRÁS DAS TENDÊNCIAS VIRAIS DO TikTok, SEGUNDO ESPECIALISTAS

  

O exercício físico é fundamental para manter uma barriga chapada — Foto: Pixabay

Barriga chapada em 7 dias? A verdade por trás das tendências virais do TikTok, segundo especialistas 

Esqueça as cintas modeladoras e os ‘detox’: profissionais explicam o que realmente funciona (e o que não) para conquistar um abdômen plano de forma real e saudável 

Por La Nacion

09/11/2025 04h01  Atualizado há 3 semanas

“Abdômen sarado em 7 dias”, “a rotina perfeita para definir o abdômen”, “treine assim e conquiste a barriga dos seus sonhos”. Frequentemente lemos frases como essas diariamente, já que basta rolar a tela por alguns segundos no TikTok, Instagram ou até mesmo assistir a um anúncio no YouTube para nos depararmos com uma avalanche de vídeos que prometem resultados imediatos, quase como mágica. Sem dúvida, isso não é coincidência. Numa era em que as imagens são constantemente partilhadas, medidas e comparadas, um abdômen definido tornou-se uma espécie de troféu moderno. 

— Isso se deve à influência dos ideais estéticos promovidos pela mídia e pelas redes sociais, que associam o abdômen definido à saúde e à beleza. Essa percepção, reforçada pela pressão social e pela comparação constante, fez com que a aparência física fosse priorizada em detrimento do bem-estar integral, transformando o abdômen plano em símbolo de disciplina e atratividade, mais do que um real indicador de saúde — explicou a nutricionista Gianina López, da Sanitas Consultórios Médicos, ao Bienestar. 

Além de seu significado simbólico particular, do ponto de vista técnico, Sergio Pérez, treinador e chefe do departamento técnico da Smart Fit, acrescentou que o abdômen é uma área que reflete a composição corporal, especialmente o equilíbrio entre massa muscular e gordura subcutânea.  

— Por isso, é percebido como um indicador visual de boa condição física, embora não necessariamente de saúde geral — comenta. 

No entanto, como nos lembra o clínico geral Jorge Martínez, da Clínica Internacional, “ter uma barriga lisa pode ser saudável, desde que mantenhamos uma boa alimentação e façamos exames médicos regulares para cuidar da nossa saúde”. Ele acrescentou que o corpo humano tem diversas formas e funções, e que o abdômen desempenha um papel essencial, que é o de proteger órgãos vitais e armazenar uma certa quantidade de gordura necessária para o metabolismo. 

— Conquistar uma barriga lisa exige uma abordagem abrangente que combine um déficit calórico sustentado, treinamento de força, controle do estresse e bons hábitos — destaca Pérez. 

Os mitos mais repetidos (e perigosos) sobre uma barriga lisa 

Muitas pessoas caem na armadilha dos resultados rápidos — "em sete dias" ou com rotinas virais — porque essas mensagens apelam para o desejo de soluções imediatas. As redes sociais reforçam padrões de beleza irreais que prometem mudanças sem o esforço ou a consistência necessários para um verdadeiro processo de transformação. O perigo de seguir conselhos de influenciadores sem respaldo científico, alertou López, é que grande parte desse conteúdo carece de base profissional e pode ser prejudicial. 

— Vão desde desequilíbrios nutricionais e frustração emocional por não atingir os resultados prometidos até lesões por treinos inadequados ou estagnação física — afirma Pérez. 

Portanto, vale a pena identificar alguns dos mitos mais comuns e prejudiciais que circulam nas redes sociais, a fim de evitar cair em métodos que promovem comportamentos insustentáveis e expectativas irreais.

“Fazer muitos exercícios abdominais elimina a gordura localizada” 

Segundo Andrea Málaga, especialista em medicina física e reabilitação da Clínica Ricardo Palma, acreditar que fazer 100 abdominais por dia ou rotinas focadas exclusivamente no abdômen "irá queimar gordura localizada" é completamente falso. 

 — O trabalho abdominal fortalece os músculos, mas a perda de gordura é sistêmica, não localizada — atesta. 

Além disso, fazer centenas de repetições apenas gera fadiga sem um impacto significativo no tecido adiposo ou, se os exercícios forem realizados com técnica inadequada, podem até causar lesões cervicais ou lombares. 

"Transpirar mais ou usar cintas modeladoras ajuda a queimar gordura" 

Como explicou o personal trainer, o suor reflete a perda de água, não de gordura. Cintas modeladoras criam apenas uma sensação momentânea de calor e, a longo prazo, podem afetar a respiração ou a postura. 

“Os sucos detox ou chás milagrosos eliminam a gordura visceral” 

Não há evidência científica que comprove essa eficácia. Os órgãos responsáveis pela desintoxicação são o fígado e os rins. Esses produtos, na verdade, podem causar perda de água ou de massa muscular, gerando uma falsa sensação de progresso. 

“Restringir carboidratos acelera os resultados” 

Dietas muito restritivas alteram o equilíbrio energético e hormonal e, a longo prazo, prejudicam o desempenho físico e mental. Málaga alerta que qualquer dieta que prometa eliminar 4 ou 5 quilos em uma ou duas semanas não é saudável.  

— A massa muscular se perde rápido, mas recuperá-la pode levar meses — diz a especialista. 

“Basta treinar o core” 

O treino de core — frequentemente mal compreendido — também gera confusão. Muitos acreditam que fortalecer essa região é suficiente para “definir a barriga”, quando sua função é muito mais ampla. 

— O core não se limita aos abdominais visíveis; ele é formado por um conjunto de músculos profundos que estabilizam o tronco, o assoalho pélvico e a coluna lombar — explica Málaga. 

Treiná-lo corretamente envolve trabalhar toda a faixa abdominal — músculos transversos, oblíquos e inferiores —, combinando força, controle respiratório e boa técnica. Na mesma linha, Pérez destacou que o core atua como estabilizador e transmissor de força entre a parte superior e inferior do corpo, o que melhora a postura, o desempenho e previne lesões.  

— O core é essencial para a funcionalidade corporal, mas não é um atalho para queimar gordura nem substitui uma rotina completa — afirma. 

A boa alimentação é crucial para um bom resultado das atividades físicas — Foto: Pixabay

Treinamento inteligente: além dos abdominais 

Segundo Andrea Málaga, os treinos mais eficazes são o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) combinado com exercícios para o core e uma alimentação equilibrada. Além disso, a especialista também enfatizou a importância de trabalhar os músculos do assoalho pélvico, pois são essenciais para estabilizar toda a região abdominal e prevenir lesões. 

— Se você mantiver essa rotina de forma consistente, poderá começar a ver resultados em cerca de três meses — atesta. 

Já Pérez comenta que uma abordagem inteligente para treinos é combinar a força com a intensidade, adicionando o cardio, acerca de melhores resultados. 

— É claro que manter uma abordagem inteligente que combine treinamento de força multicomponente, com exercícios como levantamento terra, agachamentos ou supino, com HIIT ou trabalho cardiovascular intervalado é altamente recomendável, pois não só aumenta o gasto energético e a massa magra, como também melhora a eficiência metabólica mesmo após o treino — diz o personal trainer. 

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Por outro lado, práticas comuns como exagerar nos treinos, usar cintas ou plásticos para “suar gordura”, seguir dietas extremamente restritivas ou consumir suplementos sem orientação são atitudes que provocam desidratação, perda de massa muscular e desequilíbrios metabólicos. 

Nutrição: o elemento que define o resultado 

O exercício físico é fundamental, mas a nutrição é crucial. A nutricionista Tania Alfaro explica que, sem uma dieta adequada, é quase impossível reduzir o percentual de gordura corporal, independentemente da intensidade do treino.  

Portanto, recomenda-se o consumo de proteínas, que auxiliam na construção e reparação muscular. Além disso, as proteínas promovem a perda de gordura porque exigem mais energia para serem digeridas, criam uma sensação de saciedade — reduzindo a ingestão de calorias — e ajudam a manter a massa muscular, contribuindo assim para um abdômen mais firme. 

As fibras, por sua vez, contribuem para o bom funcionamento do sistema digestivo, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar o apetite. Também melhoram a digestão, prevenindo a prisão de ventre, o que reduz o inchaço abdominal. Portanto, é necessário incluir frutas e verduras na sua alimentação.  

A hidratação também é essencial para eliminar toxinas, preservar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. Recomenda-se cerca de 2,5 litros de água por dia, especialmente para quem pratica atividade física regularmente. 

No entanto, tanto Alfaro quanto Gianina López concordaram que uma série de erros alimentares pode sabotar os resultados, mesmo em quem treina com regularidade: 

• Baixo consumo de proteínas. 
• Falta de controle das porções. 
• Pouca ingestão de fibras. 
• Hidratação insuficiente. 
• Excesso de bebidas isotônicas açucaradas. 
• Comer fora de hora ou pular refeições. 
• Dietas desequilibradas em macronutrientes. 
• Ingestão calórica superior ao gasto. 
• Consumo de ultraprocessados. 
• Redução calórica extrema, que desacelera o metabolismo.

Outros fatores que influenciam 

Sono 

Segundo Jorge Martínez, o sono é uma etapa essencial da regeneração física e metabólica.  

— Durante o sono profundo, as células ativam um processo chamado autofagia, por meio do qual o corpo repara os tecidos e corrige defeitos celulares. Se não dormirmos o suficiente, esses processos são interrompidos e o corpo não consegue se recuperar completamente — comenta. 

Por isso, é tão importante dormir entre 8 e 12 horas por dia, dependendo da idade e do nível de atividade. Dormir pouco não só causa fadiga, como também leva à inflamação crônica, que pode resultar em doenças metabólicas e imunológicas e até acelerar o envelhecimento. Dormir bem, por outro lado, ajuda a reduzir a inflamação, prevenir o envelhecimento precoce e manter o equilíbrio hormonal adequado. 

Estresse 

Quando o corpo enfrenta situações estressantes, ele libera cortisol, um hormônio que, em excesso, altera o metabolismo e promove o acúmulo de gordura abdominal. 

— Níveis elevados e persistentes de cortisol não apenas impedem a perda de gordura, como também estimulam seu armazenamento, especialmente na região abdominal, o que tem um impacto significativo na saúde cardiovascular e metabólica — alerta o clínico geral. 

Portanto, aprender a gerenciar o estresse é tão importante quanto se exercitar ou se alimentar bem. Dormir o suficiente, praticar atividade física regularmente, meditar ou simplesmente dedicar tempo a atividades prazerosas, como caminhar, ler ou passar tempo com a família, são estratégias simples para equilibrar os níveis de cortisol e melhorar o bem-estar geral. 

Genética e idade 

A forma de acumular gordura tem base genética. Homens tendem a concentrá-la no abdômen, mulheres em quadris e coxas. Com o tempo, o metabolismo desacelera e a massa muscular diminui, facilitando o acúmulo de gordura. Ainda assim, é possível melhorar a composição corporal em qualquer idade com treino estruturado, alimentação equilibrada e constância. 

No entanto, como salienta Martinez, comparar-se aos outros é inútil; o importante é trabalhar dentro das possibilidades reais de cada corpo, priorizando a saúde em vez da perfeição estética. 

— Em qualquer idade, é possível melhorar a composição corporal combinando treinamento estruturado com uma dieta equilibrada. A chave está na consistência, no descanso e em uma visão holística do bem-estar — diz Sergio Pérez. 

Como iniciar (e manter) a jornada rumo a um abdômen saudável? 

Primeiramente, como enfatizou o preparador físico, é crucial distinguir entre uma meta saudável, que seja mensurável, alcançável e sustentável, ou seja, buscar melhorar o desempenho, a força e o bem-estar geral, e não apenas a aparência, e metas irrealistas, que muitas vezes surgem de comparações com modelos ou padrões não relacionados ao tipo físico da pessoa. 

Da mesma forma, para todos aqueles que se sentem frustrados por treinarem e se alimentarem bem, mas não conseguirem o abdômen definido das revistas, como nos lembra Sergio Pérez, sobre a ideia do processo de transformação do corpo. 

— A transformação do corpo é multifatorial e gradual. A genética e a distribuição de gordura desempenham um papel decisivo. Focar na funcionalidade, força e consistência, em vez da estética imediata, permite resultados mais duradouros e saudáveis — atesta. 

Por sua vez, Jorge Martínez enfatizou a importância de desconfiar da crença de que uma barriga lisa não significa necessariamente saúde.  

— Existem pessoas magras com altos níveis de gordura visceral. Mais do que a aparência do abdômen, devemos observar indicadores como pressão arterial, níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos, massa muscular e composição corporal; esses são os verdadeiros marcadores de saúde — afirma o médico. 

Três passos para iniciar uma rotina saudável 

1. Realize uma avaliação física e nutricional personalizada para determinar seu ponto de partida ideal. 
2. Inicie um plano de treinamento de força progressivo, priorizando a técnica e a recuperação. 
3. Ajuste sua dieta com um leve déficit calórico e registre seus hábitos para melhorar a adesão. 

— É importante ter em mente que as primeiras mudanças visíveis podem aparecer entre 8 e 12 semanas, dependendo da frequência, consistência e adesão à dieta. No entanto, não podemos esquecer que resultados sustentáveis são alcançados com hábitos mantidos, e não com intervenções temporárias — conclui Sergio Pérez. 

Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/11/09/barriga-chapada-em-7-dias-a-verdade-por-tras-das-tendencias-virais-do-tiktok-segundo-especialistas.ghtml