ENTENDA POR QUE OS BRAÇOS TORNEADOS SÃO A NOVA OBSESSÃO FIT E O QUE ESTÁ POR TRÁS DA TENDÊNCIA

  

Juliana Paes, Miley Cyrus e Dua Lipa: braços fortes e esculpidos — Foto: Getty Images

Entenda por que os braços torneados são a nova obsessão fit e o que está por trás da tendência

Se antes o corpo da mulher era associado à fragilidade e à delicadeza, agora somos reconhecidas também por atributos como força, autonomia, poder e assertividade

Por 

Laís Rissato

 — São Paulo

24/03/2026 03h30  Atualizado há um dia

Na premiação do Oscar e nos principais tapetes vermelhos pelo mundo, os braços torneados de estrelas como Teyana Taylor, Dua Lipa, Nicole Kidman e Cynthia Erivo se destacaram em meio a looks grifados e joias milionárias. Por aqui, Juliana Paes atraiu centenas de olhares para os seus, superdefinidos, na Marquês de Sapucaí. Visionária, a cantora Madonna já havia antecipado a “tendência” 20 anos atrás ao surgir com os músculos superiores à vista, minuciosamente desenhados em seus shows. Mas, agora, a moda pegou de vez. Nas academias e nas redes sociais, reina o superpoder que as mulheres conquistaram com braços perfeitamente esculpidos. “As pessoas me perguntam se faço algum treino específico para esta parte do corpo, mas não. De tanto treinar consistentemente e me alimentar bem, eles foram acontecendo”, explica Juliana. Para a atriz de 46 anos, ter tempo para cuidar de si e do corpo de forma frequente nos dias de hoje é um luxo. “Com isso, os membros superiores torneados se transformaram em símbolo de status e de privilégio”.

Mas o que está por trás dessa nova obsessão fitness? Para a expert e analista de tendências Iza Dezon, embora exista um debate importante sobre longevidade, saúde e a extrema importância do exercício físico, a nova era dos braços torneados caminha lado a lado com o contínuo boom das canetas emagrecedoras. “O envelhecimento está sendo redefinido por um novo tipo de abordagem de força, que vai pelo caminho da saúde. Não posso ficar apenas magra, preciso ter tônus. Essa narrativa vem também no mundo do entretenimento: basta olhar para estrelas como Shakira e Jennifer Lopez”, acredita ela. E, assim como qualquer padrão, torna-se inalcançável pelas diferenças entre os corpos e os estilos de vida de cada um. “Nosso metabolismo é diferente por vários fatores, e se você está com a cara enfiada nas redes, sempre se compara. É uma cobrança permanente. O que preciso fazer a mais?”, pontua.

A atriz Teyana Taylor — Foto: Getty Images

O conceito de feminilidade, relembra a psicóloga Carol Tie Yagihara, foi totalmente redefinido com o passar das décadas. Se antes o corpo da mulher era associado à fragilidade e à delicadeza, agora somos reconhecidas também por atributos como força, autonomia, poder e assertividade. “É um ‘currículo visível’. Nessa perspectiva, mulheres com braços musculosos podem demonstrar dedicação, capacidade de agir e resolver problemas. Trata-se da imagem de uma mulher em resposta à sociedade que valoriza desempenho, performance e produtividade”, explica Carolina.

E para conquistar o que, à primeira vista, parece impossível, muitas não medem esforços. Professor de educação física e de boxe, Luiz Barbosinha, que tem alunas famosas como Duda Beat e Gabi Melim, conta que o número de pedidos para pegar pesado nos treinos de membros superiores cresceu consideravelmente entre as alunas. “Antigamente, a estética dos anos 2000, da magreza, dominava. Hoje, elas já chegam falando que querem ter o corpo mais definido, mas não tão ‘bombado’. Ombros e braços marcados dominam”, ressalta ele. As lutas, como muay thai e boxe, também são excelentes aliadas para conquistar os braços definidos. “São exercícios de alto gasto calórico e de impacto, fazendo os músculos se desenvolverem e tornando-os mais visíveis pela perda de gordura”. Para que o shape dos membros superiores esteja bem destacado, complementa Barbosinha, as mulheres precisam ter entre 16 e 25% de gordura corporal. “O que é bastante baixo para elas. Por isso, os braços definidos são um sinal de constância e resiliência”.

E é exatamente a constância a maior aliada da influenciadora Andréa Martes, de 53 anos. Treinando desde os 30, seis dias na semana, luta também contra os efeitos da menopausa, um desafio a mais para quem quer manter o corpo “no lugar”. “Quando me veem, uma das primeiras coisas que reparam é no meu braço, perguntam se sou da turma da malhação. Isso mostra que a pessoa se dedica, tem disciplina. Não é como uma bolsa, que você pode comprar. É preciso construir. Não é para qualquer um”, enfatiza ela. A rotina alimentar também é rígida — sem gorduras ou açúcares e muita proteína —, mas Andréa abre exceção para uma tacinha de vinho. “É preciso ter muita paciência para ver os resultados”.

Ainda que o shape dos sonhos ou um braço de atleta nem sempre sejam viáveis, vale o exercício de se olhar de forma mais carinhosa e realista. “O corpo ideal é o corpo possível. Não dá para se blindar completamente da pressão estética, mas é possível desenvolver uma postura mais crítica e consciente diante dessas influências”, pontua Carolina Tie Yagihara. Algumas estratégias incluem olhar para além da estética. “Pergunte-se: ‘O que meu corpo me permite fazer?’ Ele permite abraçar, estudar, trabalhar, rir, criar e viver experiências significativas. Há um leque de atividades que geram um prazer genuíno e não dependem da aparência”, finaliza a psicóloga.

Porque todas nós temos a força.

Fonte:https://oglobo.globo.com/ela/beleza/noticia/2026/03/24/entenda-por-que-os-bracos-torneados-sao-a-nova-obsessao-fit-e-o-que-esta-por-tras-da-tendencia.ghtml