NEM CICLISMO NEM CAMINHADA: CONHEÇA O EXERCÍCIO ESSENCIAL PARA A SAÚDE DO CORAÇÃO

  

Escadas — Foto: Unsplash

Nem ciclismo nem caminhada: conheça o exercício essencial para a saúde do coração

Especialistas em saúde afirmam que essa prática diária pode fortalecer o órgão vital e melhorar a circulação

Por La Nacion

15/03/2026 13h52  Atualizado há um dia 

A medida que envelhecemos, encontrar atividades físicas que cuidem do corpo e, ao mesmo tempo, proporcionem benefícios para a saúde torna-se cada vez mais importante. Durante muito tempo, caminhadas diárias e o uso de bicicleta ergométrica foram as recomendações mais comuns de especialistas para idosos. No entanto, novas pesquisas indicam que existe outra atividade cotidiana que pode oferecer vantagens ainda maiores para o sistema cardiovascular, posicionando-se como uma alternativa simples e eficaz para se manter ativo.

É uma prática simples, acessível à maioria das pessoas, que não exige matrícula em academia nem equipamentos especiais: subir escadas. Embora muitas vezes evitada por conveniência ou hábito, especialistas em medicina preventiva têm voltado a destacar essa atividade cotidiana, apontando-a como uma ferramenta eficaz para manter a saúde e promover uma vida mais longa.

Ao contrário da caminhada em terreno plano, o movimento vertical envolvido na subida de escadas representa um desafio único para o corpo. Essa ação força o coração a trabalhar mais intensamente por curtos períodos, gerando um tipo de esforço semelhante ao treino intervalado. Como resultado, permite uma melhoria da resistência cardiorrespiratória em menos tempo do que uma caminhada tradicional, tornando-se uma atividade eficiente para fortalecer o sistema cardiovascular.

Além disso, do ponto de vista circulatório, este exercício funciona como uma espécie de bomba natural para o corpo. A contração rítmica dos músculos da panturrilha e da coxa para levantar o peso do corpo promove o retorno do sangue das pernas para o coração. Esse mecanismo é especialmente importante para prevenir problemas comuns em idosos, como inchaço nas pernas, retenção de líquidos e varizes, ajudando a manter o sistema circulatório ativo e funcionando corretamente.

Evidências científicas

Um estudo recente publicado no ScienceDirect analisou dados de milhares de participantes e sugeriu que subir mais de cinco lances de escada por dia pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em até 20%. Essa descoberta trouxe atenção renovada para uma atividade comum, muitas vezes negligenciada, que pode proporcionar benefícios significativos para a saúde.

Além do impacto positivo no coração, subir escadas tem a vantagem de combinar exercício aeróbico com fortalecimento muscular. Cada degrau representa um esforço que ativa diferentes grupos musculares, tornando essa prática uma forma completa e eficiente de se manter ativo.

Durante a subida, os quadríceps, glúteos e isquiotibiais — músculos essenciais para a estabilidade e mobilidade — são os principais músculos acionados. O fortalecimento da parte inferior do corpo também protege as articulações e melhora o equilíbrio, ajudando a reduzir o risco de quedas, uma preocupação comum na terceira idade.

No entanto, especialistas recomendam que a atividade seja realizada com moderação, mantendo um ritmo constante e seguro para garantir firmeza em cada degrau. Para quem não tem escadas em casa, existem alternativas simples, como usar um degrau elevado ou aproveitar as escadas disponíveis em parques e prédios públicos, já que o objetivo fundamental é combater o sedentarismo com movimentos funcionais do dia a dia.

Em última análise, cuidar do coração nem sempre significa dedicar longas horas a exercícios intensos ou rotinas repetitivas. Em muitos casos, os hábitos mais simples podem fazer toda a diferença. Subir escadas, uma ação cotidiana que muitas vezes passa despercebida, está se tornando uma maneira eficaz, acessível e gratuita de se manter ativo. Com pequenos esforços diários, essa prática pode ajudar a fortalecer o coração, melhorar a circulação e manter a mobilidade por mais tempo.

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Fonte:https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2026/03/15/nem-ciclismo-ou-caminhada-conheca-o-exercicio-essencial-para-a-saude-do-coracao.ghtml